ਹੋਰ

ਸਰਬੋਤਮ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪਕਵਾਨਾ

ਸਰਬੋਤਮ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪਕਵਾਨਾ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪਕਵਾਨਾ

ਉਸ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਉਸ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰਲ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਘਰੇਲੂ ਦੌੜ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਟਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਆਵਾਕੈਡੋ (ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ) ਟਮਾਟਰ, ਫੇਟਾ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦਾਂ ਦਾ ਵਿਸਫੋਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬਲੈਕਲੀ ਟ੍ਰੇਟੇਨੇਰੋ, ਕੁੱਕਿੰਗ ਫਾਰ ਬਿਮਬੋਸ ਅਤੇ ਹੰਗਰੀ ਫਾਰ ਟ੍ਰੈਵਲਜ਼ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਮੇਜ਼ਬਾਨ, landਰਲੈਂਡ ਦੇ ਲੇ ਕੋਰਡਨ ਬਲੂ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕੁਲੀਨਰੀ ਆਰਟਸ ਦੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਯਾਤਰੀ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੇ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਤੇ ​​ਅਕਸਰ ਮਹਿਮਾਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ.

ਚਾਹੇ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਇਕੱਲੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨ ਬਰੱਸ਼ੇਟਾ ਵਿਅੰਜਨ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰੇਗੀ.

ਇਹ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਡਿਸ਼ ਇਟ ਗਰਲ ਦੇ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਹੈ.

ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਚਿੱਟਾ ਜਾਂ ਸਾਰਾ-ਅਨਾਜ) 'ਤੇ ਹੂਮਸ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਮਿਰਚ ਜੈਕ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਗ੍ਰਿਲਡ ਪਨੀਰ ਲਈ ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਫੈਟ ਦਾ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.

ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਲਡ ਨਿੰਬੂ ਇਸ ਪੂਰੇ ਗਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਮਕ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜੈਜ਼ੀ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕੈਚੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਓਂਡ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਮੀਟ ਤੋਂ ਪਰੇ ਦੀ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਮਿੱਠਾ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਇਸ ਡੁਬਕੀ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਰਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਫਲੇਅਰ ਹੈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪੱਛਮ ਦੇ ਪੱਛਮ ਦੇ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਜੇਗਰਮੇਇਸਟਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਹੋਰ ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਹੀ ਪੜ੍ਹਿਆ - ਜੇਗਰ ਮੈਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ thirstynyc.com ਦੇ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਹੈ.

ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਰੋਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ 9 ਇੰਚ ਦੇ ਗੋਲ ਫੋਕਾਸੀਆ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੁਨਾ ਨਾਲ ਭਰਨਾ, ਅਤੇ ਗੋਲ ਰੋਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਉ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੱਬਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਮੂਲ ਉੱਤਰੀ -ਪੱਛਮੀ ਵਾਸੀ ਲਈ ਜੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਮਨ ਕਿੰਨਾ ਉੱਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਇਹ ਘੱਟ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਮਿੰਟ ਇਹ ਝਟਕੇ ਵਾਲਾ toughਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੇ ਗੁਲਾਬੀ ਰੰਗ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਜੋ ਕਿ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਫਲੇਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਗਰਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਫਲੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪਾਰਕਮੈਂਟ ਲਿਫਾਫੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.


ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 5 ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪਕਵਾਨਾ

ਮੈਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ! ਇਹ ਪੰਜ ਪਕਵਾਨਾ ਸਰਲ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ.

ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਮੌਸਮੀ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਭੁੰਨਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉੱਤਮ ਰਚਨਾਵਾਂ ਹਨ.

ਹਾਂ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਦਲੇਰਾਨਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ …

ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ#8230oh ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਇੱਥੇ ਹੋ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ-ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਵੈਜੀ ਕਟੋਰਾ) ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਕਵਾਨਾ ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਿੱਤ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਿਆ. ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ!


ਨਿੰਬੂ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਈਜਲ ਸਲੇਟਰ ਦਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ

ਨਿੰਬੂ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ. ਫੋਟੋ: ਜੋਨਾਥਨ ਲਵਕਿਨ

ਆਲੂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮੀਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੰਯੁਕਤ ਪਕਾਉਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਿੱਲੇ ਰਹਿਣ. ਭੁੰਨਣ ਦੇ ਰਸ ਆਲੂ ਦੁਆਰਾ ਭਿੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੁਆਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਵੀ ਵਿਅਰਥ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬ੍ਰੀਮ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਨੀਸ਼ ਮਲਲੇਟ. ਲਾਈਨ-ਕੈਚ, ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ 1kg ਮੱਛੀ ਦੋ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.

2 ਲਈ ਕਾਫੀ
ਮੱਛੀ ਲਈ
ਸੀ ਬਾਸ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਮੱਛੀ, ਸਾਫ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪਰ ਹੱਡੀ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਗਈ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
oregano ਥੋੜਾ, ਸੁੱਕਾ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ

ਆਲੂ ਲਈ
ਮੋਮੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ 500 ਗ੍ਰਾਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਿਆ ਜਾਂ ਪਿੰਕ ਫਿਅਰ ਐਪਲ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਨਿੰਬੂ 1 ਵੱਡਾ
ਐਂਕੋਵੀ ਫਿਲਲੇਟਸ 12
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ 250 ਮਿ.ਲੀ

200C/ਗੈਸ ਮਾਰਕ ਤੇ ਓਵਨ ਸੈਟ ਕਰੋ 6. ਹਰੇਕ ਆਲੂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕੱਟੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਰਮ ਅੱਗ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੇ ਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਲੂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਰੰਗ ਦਿਓ. ਉਹ ਵਧੀਆ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਫਿੱਕੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਹੋਣ. ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਫਿਰ ਸੰਘਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ. ਆਂਚੋਵੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਪੀਸੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਟਾਕ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.

ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਆਲੂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਮਸਾਲਾ ਪਾਓ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਸ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਰਸਦਾਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿਸਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ 25-30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਆਲੂ ਅਤੇ ਚੱਮਚ ਨਾਲ ਸਟਾਕ ਉੱਤੇ ਪਰੋਸੋ.

ਨਾਈਗਲ ਸਲੇਟਰ ਦੁਆਰਾ ਟੈਂਡਰ ਵਾਲੀਅਮ I ਤੋਂ (4 ਵੀਂ ਅਸਟੇਟ, £ 30)


ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ: ਕੇਟੋ ਫੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਰਗੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸਟੈਪਲਸ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ.

ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਮੁੱਖ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲੀਬਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ) 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.

ਪਤਲਾ ਮਾਸ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਤਲੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਕੇਟੋ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੋ.

ਡੇਅਰੀ: ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਫੈਟਾ ਪਨੀਰ, ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.


ਹੌਲੀ-ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਲੇਲੇ, uਬਰਗਾਈਨ ਅਤੇ ਭੇਡ ਦੇ ਪਨੀਰ ਬੇਚਾਮਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਰੀਆਨਾ ਲੀਵਾਡਿਟਕੀ ਦੀ ਕ੍ਰੇਟਨ ਪਾਈ

ਹੌਲੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਲੇਲੇ, uਬਰਗਾਈਨ ਅਤੇ ਭੇਡ ਦੇ ਪਨੀਰ ਬੇਚਾਮਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੇਟਨ ਪਾਈ. ਫੋਟੋ: ਮਾਰਟਿਨ ਪੂਲ/ਆਬਜ਼ਰਵਰ

ਇਹ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਮੌਸਕਾ ਵਰਗੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੀ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਰਮ ਮਸਾਲਿਆਂ, ਮਿੱਠੀ ਤਲੇ ਹੋਏ uਬਰਗਿਨ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਬੇਚਮਲ ਨਾਲ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਲੇਲਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕੌੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਮੇਰੇ ਲਈ, ਫਿਲੋ ਪੇਸਟਰੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਪਫ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੀਆਂ ਜੇਬਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਮੀਰ, ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਭਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਪਾਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸਟੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਲਗਭਗ 15 ਪਾਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਲੇਲੇ ਲਈ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ 50 ਮਿ.ਲੀ
ਲੇਲੇ ਦਾ ਮੋ .ਾ 500 ਗ੍ਰਾਮ, ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਦੰਦੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ 300 ਗ੍ਰਾਮ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ 500 ਗ੍ਰਾਮ, ਲਗਭਗ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
ਰੇਡ ਵਾਇਨ 200 ਮਿ.ਲੀ
ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਸੋਟੀ 1
ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਲੌਂਗ ½ ਚਮਚ
ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ½ ਚਮਚ
ਲੂਣ ਚੱਖਣਾ

ਪੇਸਟਰੀ ਲਈ
ਸਾਦਾ ਆਟਾ 500 ਗ੍ਰਾਮ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ 250 ਮਿ.ਲੀ
ਸਿਰਕਾ 1 ਚੱਮਚ
ਲੂਣ 1 ਚੱਮਚ
ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਲਗਭਗ 250 ਮਿ

Bergਬਰਗਾਇਨਾਂ ਲਈ
bergਬਰਗਾਇਨਸ 600 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਲੂਣਾ ਕਰੋ
ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਡੂੰਘੀ ਤਲ਼ਣ ਲਈ (oilਬਰਗਿਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਤਲਣ ਲਈ ਉਹੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)

ਬੇਚਾਮਲ ਲਈ
ਮੱਖਣ 70 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਾਦਾ ਆਟਾ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ
ਦੁੱਧ 300 ਮਿ.ਲੀ
ਸਖਤ ਭੇਡ ਦੀ ਪਨੀਰ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ

ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਭੂਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਵਾਈਨ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰਲਾਉ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰਕਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਇੱਕ idੱਕਣ ਨਾਲ Cੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੀਟ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਾਸ ਸੰਘਣੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.

ਪੇਸਟਰੀ ਲਈ, ਆਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਆਟੇ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਟਾ ਨਰਮ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ਮੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਆਟਾ ਹੋਵੇ, ਆਟੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਨ੍ਹੋ ਨਾ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.

ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕਾਰਾਮਿਲਾਈਜ਼ ਕਰਕੇ ਬਣਾਉ. ਆਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਟਨੀ ਦੇ ਸੰਘਣੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਕਾਉ.

ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ bergਬਰਗਾਈਨਸ ਨੂੰ ਗੋਲਡਨ ਬਰਾ brownਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤਲ ਲਓ।

ਪਕੌੜੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਟੇ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਪੇਸਟਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜੇ ਬਗੈਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪਤਲਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪਲੇਟ (ਲਗਭਗ 16 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਆਸ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਗੋਲ ਡਿਸਕਾਂ ਕੱਟੋ.

ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਲੇ, bergਬਰਗਾਈਨਸ ਅਤੇ ਬੇਚਮੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.

ਭਰਨ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਚਮਚ ਪੇਸਟਰੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਾਈ ਨੂੰ ਸੀਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚੁੰਮਣ ਲਈ ਫੋਰਕ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਈ ਨੂੰ ਸੀਲ ਕਰੋ.

ਪਾਈ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫਰਾਈ ਕਰੋ.

ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਮਾਰੀਆਨਾ ਲੀਵਾਦਿਤਕੀ ਮੋਰੀਟੋ ਹੈਕਨੀ ਰੋਡ, ਲੰਡਨ ਈ 2 ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ੈੱਫ ਹੈ


ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਬਦਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ gਰਜਾਵਾਨ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ.

"ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਓਟਮੀਲ, ਅਨਾਜ, ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ, ਮੁਏਸਲੀ, ਦਹੀਂ, ਰਿਕੋਟਾ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਜੋੜ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਪੈਨਕੇਕ, ਵੈਫਲਸ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੰਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਡ੍ਰਿੱਜ਼ਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਕ੍ਰਿਸਟੀ ਬ੍ਰਿਸੇਟ, ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ 80 ਟਵੰਟੀ ਨਿ Nutਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਧਾਨ, ਨੇ ਇਨਸਾਈਡਰ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ.


ਇਸ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪੀਜ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਪੀਜ਼ਾ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

  • ਪੀਜ਼ਾ ਆਟੇ - ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਖਰੀਦਿਆ
  • ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
  • ਮਸਾਲੇ - ਲੂਣ, ਥਾਈਮੇ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਸੁੱਕੀ ਤੁਲਸੀ
  • ਆਰਟੀਚੋਕ ਦਿਲਾਂ
  • ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ
  • ਕਲਮਤਾ ਜੈਤੂਨ
  • ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
  • ਤਾਜ਼ਾ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ - ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
  • ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
  • ਤਾਜ਼ਾ parsley

ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾ p ਪੀਜ਼ਾ ਵਿਅੰਜਨ ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਕਮਾਲ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਚਾਹੋ ਘੱਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੌਪਿੰਗਸ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪੀਜ਼ਾ ਟੌਪਿੰਗਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ.


ਇਹ ਵੀਕਨਾਈਟ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੈਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਰੰਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਭੂਮੱਧ ਸਾਗਰ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਬੈਂਗਣ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਉਬਕੀਨੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਵੈਜੀ ਪੈਕ ਪਕਵਾਨਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹਨ.


ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਚਿਕਨ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿਅੰਜਨ

ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਚਿਕਨ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿਅੰਜਨ ਜੋ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦਲਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. (ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਿਮਵੇਰਾ ਰਸੋਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸਕਿਲੈਟ ਪਕਵਾਨਾ ਪਸੰਦ ਹਨ. ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਇੱਕ ਹਵਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਕਿਲੈਟ ਪਕਵਾਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹਨ ਗਰਾroundਂਡ ਤੁਰਕੀ ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਸਕਿਲੈਟ, ਜ਼ੁਚਿਨੀ ਲਸਾਗਨਾ ਸਕਿਲੈਟ (ਹੈਲੋ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਗੁਡੀ) ਅਤੇ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਸਕਿਲੈਟ (ਹੈਲੋ ਸੁਆਦੀ ਪਾਲੀਓ ਵਿਅੰਜਨ) ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਮ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਚਿਕਨ ਸਕਿਲੈਟ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤੇਜ਼ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਿਧੀ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਜਲਦੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਚਿਕਨ ਇੰਨਾ ਸੁਆਦਲਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਿਕਨ ਪਕਵਾਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਨ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਪਪ੍ਰਿਕਾ, ਧਨੀਆ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਚਿਕਨ ਸਕਿਲਟ ਰਸਦਾਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ (ਉਹ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗਿੱਲੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਫੈਟ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਮਿਮ ... ਸੁਆਦੀ! ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

  • ਜੈਵਿਕ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀ-ਰੇਂਜ ਚਿਕਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਿਹਤਰ.
  • ਕੁਚਲ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਟੋਰਾ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
  • ਚਿਕਨ ਨੂੰ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਪਕਾਉ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁੱਕ ਜਾਵੇਗਾ.
  • ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਸੈਨ ਮਾਰਜ਼ਾਨੋ ਟਮਾਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਟਮਾਟਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕੀਮਤ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.

ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ


ਵਿਅੰਜਨ ਸੰਖੇਪ

  • ½ ਪੌਂਡ ਲੀਨ ਗਰਾਂਡ ਬੀਫ
  • 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
  • 1 ½ ਚਮਚੇ ਸੁੱਕੇ ਓਰੇਗਾਨੋ
  • ਲਸਣ ਦੇ 2 ਲੌਂਗ, ਬਾਰੀਕ
  • ½ ਪਿਆਲਾ ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਵਾਈਨ
  • ¼ ਕੱਪ ਪਾਣੀ
  • ¾ ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
  • ½ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
  • ⅛ ਚੱਮਚ ਜ਼ਮੀਨੀ ਅਖਰੋਟ
  • ⅛ ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
  • 1 (14.5-ounceਂਸ) ਟਮਾਟਰ, ਅੰਡਰਾਈਂਡ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
  • ¼ ਕੱਪ ਆਲ-ਪਰਪਜ਼ ਆਟਾ
  • 2 ਕੱਪ 1% ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
  • ¼ ਚੱਮਚ ਜ਼ਮੀਨੀ ਅਖਰੋਟ
  • 1 ਕੱਪ (4 cesਂਸ) ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 2 ਚਮਚੇ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ, ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ
  • 2 ਚਮਚੇ ਸੁੱਕੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ
  • ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪਰੇਅ
  • 4 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਪੈਗੇਟੀ (ਲਗਭਗ 8 cesਂਸ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ)
  • ਤਾਜ਼ਾ ਓਰੇਗਾਨੋ ਟਹਿਣੀਆਂ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ 4 ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਨੋ. ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ 6 ਸਮਗਰੀ (ਟਮਾਟਰ ਦੁਆਰਾ ਵਾਈਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ.

ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੌਸ-ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਆਟਾ, ਦੁੱਧ, ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚਾ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਉ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ 7 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਸੰਘਣੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ. ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਫੈਟਾ ਪਨੀਰ, 1 ਚਮਚ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉ.

ਕੁਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਲੇਪ ਕੀਤੇ 2-ਕਵਾਟਰ ਕਸੇਰੋਲ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਬ੍ਰੈੱਡਕ੍ਰਮਬਸ ਛਿੜਕੋ. ਕਸੇਰੋਲ ਵਿੱਚ 2 ਕੱਪ ਸਪੈਗੇਟੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ 2 ਕੱਪ ਬੀਫ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. 1 ਚਮਚ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਕਸਰੋਲ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕੋ. ਕਸਰੋਲ ਨੂੰ 375 ਅਤੇ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਂ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਜ਼ੇ ਓਰੇਗਾਨੋ ਨਾਲ ਸਜਾਓ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Marmaris İncekum Plajı - Yerli Hawaii (ਮਈ 2022).