ਹੋਰ

ਪੁਆਇੰਟਪਲੱਸ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ


ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸੂਪ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੂਪ ਅਕਸਰ ਕੋਮਲ ਜਾਂ ਓਵਰਸਾਲਟ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਸੂਪ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੁਬਕੀ ਬਲੈਡਰ ਨਾਲ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

  • 2 ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਲੌਣ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
  • 2 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗਾਜਰ, ਬਾਰੀਕ
  • 2 ਛੋਟੀ ਉਬਕੀਨੀ, ਬਾਰੀਕ
  • 2 ਕੱਪ ਗੋਭੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
  • 2 ਕੱਪ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 2 ਕੱਪ ਗੋਭੀ, ਛੋਟੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • 2 ਕੱਪ ਬਰੋਕਲੀ, ਛੋਟੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • 1 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀ ਮਿੱਠੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਬਾਰੀਕ
  • 1 ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਰਿਬ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
  • 2 ਚਮਚੇ ਥਾਈਮੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 6 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ
  • 2 ਚਮਚੇ ਪਾਰਸਲੇ ਜਾਂ ਚਾਈਵਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ ਲਈ
  • 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਸੇਵਾ 12

ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕੈਲੋਰੀ 32

ਫੋਲੇਟ ਬਰਾਬਰ (ਕੁੱਲ) 42µg10%


ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨ ਇਤਾਲਵੀ ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਨਿਗਰਾਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ ਸੂਪ ਉਸ ਹਵਾ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ! ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵੇਟ ਵਾਚਰਸ ਯੂਕੇ ਨੇ ਦਾਦਾ ਜੀ ਦੇ ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ ਸੂਪ, ਗਾਰਡਨ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ ਸੂਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ. ਮੈਨੂੰ ਵੇਟ ਵਾਚਰਸ ਮੈਕਸੀਕਨ ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ ਸੂਪ ਅਤੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ ਸੂਪ ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇਤਾਲਵੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸੂਪ, ਹੰਮ, ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਹਲਕਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਤਾਲਵੀ ਜ਼ੀਰੋ-ਪੁਆਇੰਟ ਸੂਪ ਸਵਾਦ ਜਿਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ .

ਮੇਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਏ ਵੈਜੀ ਵੈਂਚਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੇ ਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਸਮਰ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਟੂਅ ਇੱਕ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬੇਅੰਤ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ.
ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ ਸੂਪ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਰੋਥ ਦੇ 6 ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ileੇਰ ਹਨ. ਇੱਕ-ਬਿੰਦੂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ-ਪੁਆਇੰਟ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੈ.

ਵੇਟ ਵਾਚਰਸ ਇਟਾਲੀਅਨ ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ ਸੂਪ ਰਸੀਪੀ

6 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ
1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
2 ਲੌਂਗ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
2 ਛੋਟੀ ਉਬਕੀਨੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
1 ਫੈਨਿਲ ਬੱਲਬ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਤਲੇ
1 ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਰੈਡੀਕਿਓ (ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ)
1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਲਕ
28 cesਂਸ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ (ਜਾਂ 3 ਵੱਡੇ ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ)
1/4 ਚਮਚਾ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਥਾਈਮੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ oregano, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਰਚ
1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ਾ ਇਤਾਲਵੀ ਪਾਰਸਲੇ
1/2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਤੁਲਸੀ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੱਧਮ ਉੱਚੇ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੇਟਲ ਜਾਂ ਡੱਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. Overੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉਜਾਗਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਅਲਾਨਾ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕਿਚਨ ਨੋਟਸ
ਰੈਡੀਕਿਓ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ! ਲਾਲ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਰੀ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ "ਕਾਵੋਲੋ" ਕਹੋ.
ਇਹ ਸੂਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੇਰੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ, ਜਾਣੀ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਂਟਰੀ ਸਟੈਪਲਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਹੋਰ ਰਸੋਈਆਂ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਵੇਖੋ.
ਇੱਕ ਚਿਤਾਵਨੀ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਮੈਂ ਬੈਟਰ ਥਾਨ ਬੋਇਲਨ, ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬਰੋਥ ਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ?


ਪਾਲਣਾ!

2011 ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਟਾਈਮ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਨੇ "ਪ੍ਰੋਟੈਸਟਰ" ਨੂੰ "ਪਰਸਨ 'ਆਫ਼ ਦਿ ਈਅਰ" ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਮੈਰੀਅਮ-ਵੈਬਸਟਰ ਵਿਖੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਨੇ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕੀਤੀ ਕਿ "ਵਰਡ ਆਫ਼ ਦਿ ਈਅਰ" "ਵਿਹਾਰਕ" ਹੈ, ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚੋਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. (ਸੱਚਮੁੱਚ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ "ਵਿਹਾਰਕ" ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਮੇਰੀ ਭਲਿਆਈ.)

ਮੈਂ, ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲੀ ਆ ਰਹੀ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੁਆਰਾ "ਘਰੇਲੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ" ਨੂੰ "ਸਾਲ ਦਾ ਸੂਪ" ਘੋਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਸੱਚਮੁੱਚ. ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ.


ਵਿਅੰਜਨ ਸੰਖੇਪ

  • 2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬੱਚੇ ਗਾਜਰ
  • 2 ਬੇਕਿੰਗ ਆਲੂ, ਕਿ cubਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • 1 ਛੋਟਾ ਮਿੱਠਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 2 ਡੰਡੀ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 (14 ounceਂਸ) ਉੱਤਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
  • ½ ਛੋਟਾ ਸਿਰ ਗੋਭੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 (14 ounceਂਸ) ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ
  • 2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਕੱਟੋ (1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ)
  • 1 (32 ounceਂਸ) ਡੱਬਾ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
  • 2 (14 ounceਂਸ) ਕੈਨ ਸਬਜ਼ੀ ਭੰਡਾਰ
  • 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
  • 1 ½ ਚਮਚੇ ਸੁੱਕੀ ਤੁਲਸੀ
  • 1 ਚੁਟਕੀ ਰਗੜਿਆ ਰਿਸ਼ੀ
  • 1 ਚੁਟਕੀ ਸੁੱਕੇ ਥਾਈਮੇ ਦੇ ਪੱਤੇ
  • ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ

ਬੇਬੀ ਗਾਜਰ, ਆਲੂ, ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਬੀਨਜ਼, ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ, ਪਾਣੀ, ਤੁਲਸੀ, ਰਿਸ਼ੀ, ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਵਰ ਤੇ ਘਟਾਓ. ਤਕਰੀਬਨ 90 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ.


  • 1-lb ਬੈਗ 15 ਬੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਸਿਰਫ ਬੀਨਜ਼ ਡਿਸਕਾਰਡ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਪੈਕੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ), ਚੁੱਕਿਆ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
  • 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ
  • ਲਸਣ ਦੇ 6 ਲੌਂਗ, ਬਾਰੀਕ
  • 4-6 ਗਾਜਰ, ਗੋਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ (ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ)
  • 2-3 ਡੰਡੀ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ (ਲਗਭਗ 1 ਕੱਪ)
  • 8 zਂਸ ਹੈਮ ਸਟੀਕ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ/ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ 1/2 "ਟੁਕੜਿਆਂ (ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ) ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • 1 ਚੱਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
  • 1/4 ਚਮਚਾ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ (ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਲਈ ਘਟਾ ਜਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ)
  • 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਥਾਈਮ (ਜਾਂ 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ)
  • 2 ਬੇ ਪੱਤੇ
  • 1/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ (ਜੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੂਪ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 1/8 ਕੱਪ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ)
  • 6 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ/ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)
  • 2 (14.5 zਂਸ) ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ (ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ)
  • 4 ਪੱਤੇ (7-8 zਂਸ) ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਜਾਂ ਕਾਲੇ, ਤਣੇ ਹਟਾਏ ਗਏ, 1/2 "ਚੌੜੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ

ਕੁਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੋਟ. ਬੀਨਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਹੈਮ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਥਾਈਮ, ਬੇਅ ਲੀਵ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਅਤੇ 1 ਕੈਨ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ (8-12 ਘੰਟੇ) slowੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਭਰਿਆ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਪਾਓ. ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਡੱਬੇ ਨੂੰ coverੱਕ ਕੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਲੂਣ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.

*ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਰਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1 ਕੱਪ ਸੂਪ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
-ਹੈਮ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ. 175 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਜੀ ਚਰਬੀ, 381 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 27.4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 6.8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 3.8 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 11.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਪਲੱਸ: 4.
-ਹੈਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. 160 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਜੀ ਚਰਬੀ, 331 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 30.3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 7.6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 8.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਪਲੱਸ: 4.

ਇਹ ਸੌਖਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੂਪ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਦਿਲਕਸ਼ ਡਿਨਰ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਆਦ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਇਸ ਸੂਪ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਰਾਮਾ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਗ-ਮੈਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ ਪੋਸਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਿਹਾ, "ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ 15 ਬੀਨ ਸੂਪ," ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ "ਨਰਕ ਤੋਂ 15 ਬੀਨ ਸੂਪ" ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸੂਪ ਨਰਕ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰੀਬ ਆਦਮੀ, ਉਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਸ ਸੂਪ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਕਲਾ.

ਸੌਖਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਹੈਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ, ਹੈਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸਨੂੰ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਸਾਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਗਲੁਟਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ-ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ. ਬੀਨਜ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ. ਇਸ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਥਿਆਮੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਐਮਪ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਬਹੁਤ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ 100% ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਉੱਚ. ਇਸ ਦਿਲਚਸਪ ਸੂਪ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

  • ਹੈਮ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ. 175 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਜੀ ਚਰਬੀ, 381 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 27.4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 6.8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 3.8 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 11.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਪਲੱਸ: 4.
  • ਹੈਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. 160 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਜੀ ਚਰਬੀ, 331 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 30.3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 7.6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 8.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਪਲੱਸ: 4.

ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਫੋਟੋਆਂ
ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ 15 ਬੀਨ ਸੂਪ

ਕਦਮ 1. ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ:

  • 15-ਬੀਨ ਸੂਪ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਥੈਲਾ (ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਪੈਕ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ) ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁੱਕੀ ਬੀਨ ਜਾਂ ਬੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਇਸ ਕੋਲ 15 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  • ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ (ਜਾਂ ਕਾਲੇ)
  • ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕੋਈ ਲੂਣ ਨਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ (ਮੈਂ ਅੱਗ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ)
  • ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ (ਇੱਕ ਨਮਕੀਨ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ-ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਨਮਕੀਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ)
  • ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ/ਮਸਾਲੇ: ਬੇ ਪੱਤੇ, ਥਾਈਮ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ (ਵਿਕਲਪਿਕ-ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ)
  • ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ/ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਦਾ ਬਦਲ
  • ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ/ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਲੀਨ ਹੈਮ ਸਟੀਕ ਛੱਡੋ

ਕਦਮ 2. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਪੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ. ਬੀਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਥਰ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਬੀਨਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਇਰ ਸਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱ drain ਦਿਓ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੀਨਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ 2 ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

  • ਵਿਕਲਪ 1: ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ coveredੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ (8-12 ਘੰਟੇ) ਭਿਓ ਦਿਓ. ਸਵੇਰੇ, ਬੀਨਸ ਨੂੰ ਕੱ drain ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
  • ਵਿਕਲਪ 2: ਇਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. (ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ!) ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਸੰਮਿਲਨ (ਜੇ ਇਹ ਹਟਾਉਣਯੋਗ ਹੈ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ (ਬਰੋਥ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹੈਮ, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼, ਆਦਿ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਹੋਈ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ. ਬੀਨਜ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਿੱਜਣਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ, ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਸਤ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ, ਮਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਮੈਂ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਪਾਉਣ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਸਮਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ.

ਕਦਮ 3. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟੋ. ਛਿਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਲਸਣ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕਰੋ-ਮੈਂ ਲਸਣ ਦੇ "ਰੌਕਰ" ਕਰੱਸ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ-ਲਸਣ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ.

ਕਦਮ 4. ਹੈਮ ਕੱਟੋ. ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਚਰਬੀ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਹੈਮ ਨੂੰ 1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੁੱਟੋ.

ਕਦਮ 5. ਹੌਲੀ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ (ਜਾਂ ਕਾਲੇ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੱਟਿਆ, coveredੱਕਿਆ ਅਤੇ ਠੰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇੱਥੇ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਤਣੇ/ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ. ਡੰਡੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 1/2 "ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.

ਕਦਮ 6. ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ, ਹੈਮ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉ.

  • ਮੈਂ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ-ਉਹ ਸੂਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ ਕੈਨ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮੁਕੰਮਲ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਸਣਯੋਗ ਟੁਕੜੇ ਹੋਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ "ਖੰਡ ਰਹਿਤ" ਟਮਾਟਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਡੱਬੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਠੰਡਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਰਲੀ ਹੋਈ, ਭਿੱਜੀ ਹੋਈ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜਾਂ, ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜ ਗਈਆਂ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. (ਜਿਵੇਂ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਕਲਪ 1 ਅਤੇ 2 ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.)

ਕਦਮ 7. ਰਾਤ ਨੂੰ 8ੱਕਣ 'ਤੇ ਰੱਖੋ (8-12 ਘੰਟੇ), ਜਾਂ ਜੇ ਬੀਨਜ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਭਿੱਜੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਪਕਾਉ. ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪਕਾਉ.

ਕਦਮ 8. ਬੇ ਪੱਤੇ ਹਟਾਓ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਡੱਬੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ (ਜਾਂ ਕੇਲੇ) ਪਾਓ, ਹਿਲਾਓ, coverੱਕੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਪਕਾਇਆ ਅਤੇ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਮੈਨੂੰ ਦਿਲੋਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੋਲ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੰਾ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਦਿਲਚਸਪ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਕਿੰਗ-ਮੈਨ ਇਸਨੂੰ ਸੂਪ ਤੋਂ ਨਰਕ ਕਿਵੇਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਾਂਗਾ. ਪਰ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਦਿਨ ਬਣਾਉ!
ਮੋਨਿਕਾ

ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਪਕਵਾਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਮੈਨੂੰ ਕੁੱਕਸ ਇਲਸਟ੍ਰੇਟਡ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰ ਪਕਵਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਰਸੋਈ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਹੈ.

  • 1-lb ਬੈਗ 15 ਬੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਸਿਰਫ ਬੀਨਜ਼ ਡਿਸਕਾਰਡ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਪੈਕੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ), ਚੁੱਕਿਆ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
  • 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ
  • ਲਸਣ ਦੇ 6 ਲੌਂਗ, ਬਾਰੀਕ
  • 4-6 ਗਾਜਰ, ਗੋਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ (ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ)
  • 2-3 ਡੰਡੀ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ (ਲਗਭਗ 1 ਕੱਪ)
  • 8 zਂਸ ਹੈਮ ਸਟੀਕ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ/ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ 1/2 "ਟੁਕੜਿਆਂ (ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ) ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • 1 ਚੱਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
  • 1/4 ਚਮਚਾ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ (ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਲਈ ਘਟਾ ਜਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ)
  • 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਥਾਈਮ (ਜਾਂ 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ)
  • 2 ਬੇ ਪੱਤੇ
  • 1/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ (ਜੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੂਪ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 1/8 ਕੱਪ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ)
  • 6 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ/ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)
  • 2 (14.5 zਂਸ) ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ (ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ)
  • 4 ਪੱਤੇ (7-8 zਂਸ) ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਜਾਂ ਕਾਲੇ, ਤਣੇ ਹਟਾਏ ਗਏ, 1/2 "ਚੌੜੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ

ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੋਟ. ਬੀਨਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਹੈਮ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਥਾਈਮ, ਬੇਅ ਲੀਵ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਅਤੇ 1 ਕੈਨ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ (8-12 ਘੰਟੇ) slowੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਪਾਓ. ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਡੱਬੇ ਨੂੰ coverੱਕੋ ਅਤੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਲੂਣ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.

*ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਰਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1 ਕੱਪ ਸੂਪ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
-ਹੈਮ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ. 175 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਜੀ ਚਰਬੀ, 381 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 27.4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 6.8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 3.8 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 11.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਪਲੱਸ: 4.
-ਹੈਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. 160 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਜੀ ਚਰਬੀ, 331 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 30.3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 7.6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 8.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਪਲੱਸ: 4.


  1. ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ.
  2. ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਅਦਰਕ, ਲਸਣ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ.
  3. ਬਰੋਥ, ਟਮਾਟਰ, ਆਲੂ, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ.
  4. ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
  5. Cੱਕ ਕੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ.
  6. ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ!

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

  • ਆਲੂ
  • ਬੀਟ
  • ਪਿਆਜ਼
  • ਗਾਜਰ
  • ਪਾਲਕ
  • ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ
  • ਪੱਤਾਗੋਭੀ
  • ਉ c ਚਿਨਿ
  • ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
  • ਅਜਵਾਇਨ
  • ਮਿੱਧਣਾ
  • ਮਕਈ
  • ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ

ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਸੂਪ ਅਜ਼ਮਾਓ!

ਡਬਲਯੂਡਬਲਯੂ ਪੁਆਇੰਟ ਬਦਲਾਅ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਨਿਗਰਾਨ ਇਸਦੀ ਬਿੰਦੂ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹੁਣ "ਪੁਰਾਣੇ ਅੰਕ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ 2010 ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ "ਪੁਆਇੰਟਪਲੱਸ" ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ. ਫਿਰ 2015 ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ "ਸਮਾਰਟਪੁਆਇੰਟ" ਵਿੱਚ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਹੋਏ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਸਮਾਰਟਪੁਆਇੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਜਿਸਨੂੰ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ 2019 ਵਿੱਚ? ਸਮਾਰਟਪੁਆਇੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਇੱਕ myWW ਛਤਰੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਰੇ, ਨੀਲੇ ਅਤੇ ਜਾਮਨੀ ਰੰਗ ਦੀ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ. ਹਰ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਸਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਸਤ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਪੁਆਇੰਟ-ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੂਪਾਂ ਨੂੰ "ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ" ਸੂਪ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਿਆ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅੰਕ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸਲ ਸਟੈਪਲ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ! ਹੁਣ ਡਬਲਯੂਡਬਲਯੂ ਪੁਆਇੰਟ-ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਇਸ ਮੈਕਸੀਕਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਬਲਯੂਡਬਲਯੂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ-ਪੁਆਇੰਟ ਸੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ!


ਮੈਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਬੀਨਜ਼, ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਭਾਰਤੀ ਪਾਲਕ (ਪਾਲਕ), ਮਟਰ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਮੱਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਭਾਰਤੀ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ (measuredਿੱਲੇ measuredੰਗ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਫਿਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ 2 ਤੋਂ 3 ਜੁਰਮਾਨਾ
ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਬਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਗੋਭੀ
ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਬੋਕ ਚੋਏ ਨਾਲ ਬਦਲੋ

ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਜੋੜ ਲਈ 1 ਕੱਪ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਅਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਜੁਗਤ ਵਰਤੀ.

ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ "ਚਾਲ" ਨਹੀਂ: ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਵਿੱਚ ਗੂੜ੍ਹੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਰੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਿੱਕੇ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ, ਆਮ ਨਿਰਦੇਸ਼. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ#8217 ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਮਝਿਆ ਅਮੀਰੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਸਟਰ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸੂਪ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਿਆ.

  • ਪੋਟ ਵਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ, ਕੋਈ ਤੇਲ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਪਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ.
  • ਪੋਟ ਦੋ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਿਆ.

ਨਤੀਜੇ: ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ.

ਇਸ ਲਈ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. "ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ" ਨੇਕੀ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦੀ ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਨਿਗਲਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਓ ਸਿਰਫ ਅਨੰਦ ਲਓ.



ਰਸੋਈ ਪਰੇਡ ਤੋਂ, ਮੇਰਾ ਭੋਜਨ ਕਾਲਮ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਵੈਜੀ ਵੈਂਚਰ ਸੈਂਕੜੇ ਸੁਪਰ-ਸੰਗਠਿਤ ਤੇਜ਼, ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਐਸਪਾਰਾਗਸ-ਟੂ-ਜੁਕੀਨੀ ਵਰਣਮਾਲਾ ਦਾ ਘਰ ਹੈ. ਜੁੜੋ "ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰਚਾਰਕ"ਅਲਾਨਾ ਕੈਲੌਗ ਆਮ ਅਤੇ ਨਾ-ਆਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੌਸਮੀ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ, ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ, ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੂਪ, ਸਧਾਰਨ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ.

© ਕਾਪੀਰਾਈਟ ਰਸੋਈ ਪਰੇਡ
2006, 2008, 2011, 2013, 2016, 2018, 2019 & 2020

  • ਲਿੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
  • ਫੇਸਬੁੱਕ
  • ਟਵਿੱਟਰ
  • Pinterest
  • ਈ - ਮੇਲ
  • ਹੋਰ ਐਪਸ
ਅਲਾਨਾ ਕੇਲੌਗ

ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਉੱਦਮ ਦਾ ਘਰ ਹੈ "ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰਚਾਰਕ"ਅਲਾਨਾ ਕੇਲੌਗ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਐਸਪਾਰਾਗਸ-ਟੂ-ਜੁਕੀਨੀ ਵਰਣਮਾਲਾ.

ਟਿੱਪਣੀਆਂ

ਹੈਲੋ ਅਲੰਨਾ,
ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਪੋਸਟ ਦਾ ਲਿੰਕ ਸੈਮ ਨੂੰ ਬੇਕਸ ਐਂਡ ਐਮਪ ਪੌਸ਼ ਤੇ ਭੇਜਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਡਬਲਯੂਡਬਲਯੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਲੌਗਿੰਗ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਖ ਕੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸੁਆਦੀ WW ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਉਸਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! :)

ਹੈਲੋ ਅਲੰਨਾ-ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਬਣਾਇਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹਿੱਟ ਸੀ! ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.
-ਸੂਸਨ

ਹੈਲੋ ਅਲੰਨਾ. ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਲਿਖਣਾ ਅਜੀਬ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਇੱਕ ਜੋੜਿਆ "ਐਨ" ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਘਬਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ.

ਇਸ ਦੇ ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਵੋਇਲਾ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪਤਾ ਸੀ. ਪਰ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਾਂਗਾ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ WW ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਰਿਹਾ. ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ, ਜਾਂ ਐਸਪਾਰਾਗਸ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ੀਰੋ ਵੀ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਸਮਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ.
ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਵੇਗੀ.
ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ

ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨ ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ (ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਡਾਈਟ ਕਹੋ) ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੂਪ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ 'ਕੀ' ਅਤੇ 'ਕਿੰਨਾ' ਖਾਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ!

ਵੇਟ ਵਾਚਰਸ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਹਫਤੇ ਆਪਣੇ ਵੈਜੀ ਸੂਪ ਤੇ ਤਿੰਨ ਨਵੇਂ ਰੂਪ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਹਨ! ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਏਸ਼ੀਅਨ ਰੂਪ, ਇੱਕ ਮੈਕਸੀਕਨ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਇਤਾਲਵੀ :-)


ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੈਜੀ ਵੈਂਚਰ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਡਬਲਯੂਡਬਲਯੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਇਆ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ!

ਸੂਪ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ! ਕੱਲ੍ਹ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾ ਕੇ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹੀ ਸੀ, ਅਗਿਆਤ? :-) ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਹੋਵੇ ਪੂਰਾ ਘੜਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ 10 ਅੰਕ ਹਨ!

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਸੀ! ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਧੰਨਵਾਦ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੇ ਪੱਤਾ ਜੋੜਿਆ, ਪਰ ਇਹੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਖੂਬਸੂਰਤ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕੱਲ ਰਾਤ ਪਕਾਇਆ ਸੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਪਸੰਦ ਸੀ! ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ!

ਐਲਨਾ, ਕਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਵੈਬਸਾਈਟ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰਿਆ. ਮੈਂ ਵੇਟ ਵਾਚਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਫ ਟਾਈਮਰ ਹਾਂ ਪਰ ਮੇਰੀ ਗਾਰਡਨ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਰੈਸਿਪੀ ਗੁੰਮ ਗਈ. (ਮੈਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.) ਮੈਂ "ਡਬਲਯੂਡਬਲਯੂ ਗਾਰਡਨ ਵੈਜ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ" ਗੂਗਲ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ.

ਈਮੇਲਾਂ ਭੇਜਣ ਲਈ ਮੈਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜ ਗਿਆ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਮੈਂ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਟ ਤੇ ਠੋਕਰ ਖਾ ਕੇ ਵੇਟ ਵਾਚਰਸ 0 ਪੁਆਇੰਟ ਸੂਪ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ :) ਅਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਹਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਵੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਵੇਟ ਵਾਚਰਸ ਪੁਆਇੰਟ ਵੈਲਯੂਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਮੇਰੇ ਪਤਲੇ (ਐਰ) ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ!! ਕਿਰਕਵੁੱਡ ਫਾਰਮਰਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਦਰਭਾਂ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੁਅਲਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਸਕਰਾਇਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਗਲੇਨਡੇਲ ਘਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ :)

ਬਹੁਤ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ!! ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਲੱਭ ਕੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਗਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਬਲਯੂਡਬਲਯੂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਦੂਜਾ ਗੇੜ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦਾ: ਬਾਕੀ ਦੇ (ਐਸਐਮ) ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1/2 ਕੱਪ ਸਾਲਸਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਯਮ!

ਸਿਰਫ 1 ਕੱਪ ਸੂਪ ਵਿੱਚ 701 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ?! ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੰਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ!

ਹੰ. ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਬਦਲੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਮੇਰਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਸਬਜ਼ੀ/ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਲੂਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੂਪਾਂ ਦਾ ਸਵਾਦ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ -

ਮੈਂ ਇਸ ਸੂਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਸਖਤ, ਲਗਭਗ ਧਾਤੂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਵਾਦ ਹੈ. ਮੈਂ ਐਲਨਾ ਦੀ ਭੈਣ ਤੋਂ 1 ਪੁਆਇੰਟ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਉਹੀ ਸੀ. ਮੈਂ ਪੇਸਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੱਬਾਬੰਦ, ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ?

ਹੈਲੋ ਏਸੀਆਰ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੇਮ ਅਜ਼ਮਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਰਸੋਈ ਪਰੇਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੂਖਮਤਾ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਹੈ.

blogkitten, ਇਸ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਮੈਂ "ਨਿਯਮਤ" ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਬਰੋਥ ਦੇ ਲੇਬਲ ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਬਾਰੇ ਵੇਖਿਆ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਮੈਨੂੰ ਬੇਸਿਲ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਨਾਲੋਂ ਪਾਰਸਲੇ ਵਧੀਆ ਲਗਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਲਈ ਐਲਨਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ .. ਮੈਂ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਲਗਭਗ 10 ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ .. ਮੈਨੂੰ ਗੁਆਚੀ ਹੋਈ 'ਗੋਭੀ ਸੂਪ' ਵਿਅੰਜਨ ਯਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ. ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਲੜਕੀ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨਾਲ, ਜੇਡੀਡਬਲਯੂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਲੱਭਦੀ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਘੜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਹੈ.

ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਝੀਲ ਤੇ ਇੱਕ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਵੀਕਐਂਡ ਤੇ ਲੈ ਗਏ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਬਦੀਲੀ ਸੀ. ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.

ਮੈਂ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹਾਂ. & Quot ਵੇਟ ਵਾਚਰਸ ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ ਗਾਰਡਨ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ & quot ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ 10 ਪੁਆਇੰਟ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਰਸੀਪੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰੋ.

ਹੈਲੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਜ਼ਨ ਨਿਗਰਾਨਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵਾਗਤ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਬਿੰਦੂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਥੋੜਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਹੈ, ਅਨੁਮਾਨ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਿਹਤਰ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਚੰਗੇ ਅਨੁਮਾਨ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਅਸਲ ਪੋਸ਼ਣ (ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣ) ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੇਬਲ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਸੱਚ ਹੈ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਜ਼ ਥੋੜਾ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਜਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਗੋਭੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਆਦਿ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 1.1 ਕੱਪ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆਉਣਗੀਆਂ.

ਇਹ ਅੰਤਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਦੂਸਰਾ ਇੱਕ ਗਣਿਤ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ, ਸਰੋਤ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ/ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੇ ਵੇਟ ਵਾਚਰਸ ਪੁਆਇੰਟਸ ਦੇ ਆਡਿਟ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਅੰਤਰ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਰੋਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਡਬਲਯੂਡਬਲਯੂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘੁੰਮਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ (ਲਗਭਗ .8 ਤਕ) ਅਤੇ ਇਹ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਧੋਖਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.

ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਕਿੰਨੇ ਵੱਡੇ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਪੂਰੀ ਵਿਅੰਜਨ" ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਕ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਮੇਰੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੇ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 1500 ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸੇਬ-ਤੋਂ-ਸੇਬ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਤੋਂ ਸੇਬ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਲਈ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ 1 ਕੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਮੇਸ਼ਾ 4 cesਂਸ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਟ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ 1/4 ਪੌਂਡ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪੁੱਛਦਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਖਾਓਗੇ, ਮੇਰਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ (ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ) ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੇਰਾ ਤਰੀਕਾ ਕੁਝ ਖੰਡਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.

ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਵੇਟ ਵਾਚਰਸ ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਖਾਸ ਮੁੱਲ ਸਹੀ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਉਸ ਲਈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ.

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੰਮੀ ਵਿਆਖਿਆ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ!


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਬਦ ਸਬਜ Boondi Ki Sabzi. in Punjabi - JaanMahal (ਦਸੰਬਰ 2021).