ਹੋਰ

ਪਾਰਟੀ ਫੂਡਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਛੂਹਣਗੇ ਨਹੀਂ

ਪਾਰਟੀ ਫੂਡਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਛੂਹਣਗੇ ਨਹੀਂ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਲੇਬਰ ਦਿਵਸ ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਅਤੇ ਵਿਹੜੇ ਦੇ ਰਸੋਈਆਂ ਦੀ ਪਰੇਡ ਵੀ ਹੈ. ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜਿਵੇਂ ਗ੍ਰਿਲਡ ਬਰਗਰ, ਕ੍ਰਿਏਟਿਵ ਡਿੱਪਸ, ਅਤੇ ਹੌਟ ਡੌਗਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਅਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਕਟਰਾਂ (ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ) ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਗੇ ਅਤੇ ਕਿਉਂ.

ਪਾਰਟੀ ਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਛੂਹਣਗੇ ਨਹੀਂ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਐਨਵਾਈਸੀ ਸਰਜੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਰਜਨ ਡਾ: ਡੇਵਿਡ ਗ੍ਰੀਨਰ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸੁਆਦ ਵਾਲੀ ਡਿੱਪਿੰਗ ਸਾਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਂਚ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਝਾਂ ਦੀਆਂ ਚਟਣੀਆਂ, ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ." "ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਮਸ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਅਧਾਰਤ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ."

ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਹੂਮਸ ਬਣਾਉਣ, ਮਿਠਆਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਵਾਲੀ ਬਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸੋਡਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਗੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਉਸ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਗੀਆਂ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਟਿਪ-ਟਾਪ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਬੁੱ agedੇ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਪਾਰਕ ਪੱਕੇ ਮਾਲ ਤੱਕ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪਾਰਟੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਗੇ.

ਬਜ਼ੁਰਗ ਪਨੀਰ

"ਬੁੱgedੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਟਾਇਰਾਮਾਈਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜਦੋਂ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਾਂਗਾ. ” -ਡਾ. ਰੌਬਰਟ ਐਸ. ਰੋਸੇਨਬਰਗ, ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਨੀਂਦ ਦਵਾਈ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਹਰ ਦਿਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਬੇਕਨ ਪਨੀਰ ਬਰਗਰ ਸਲਾਈਡਰ

"ਮੈਂ ਬੇਕਨ ਪਨੀਰ ਸਲਾਈਡਰ ਨਹੀਂ ਖਾਵਾਂਗਾ. ਸਲਾਈਡਰ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਇੱਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਪੈਟੀ ਹੈ. ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਪੱਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਸਵਾਦ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੇਕਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰੋਸਾਮਾਈਨ (ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਕੈਂਸਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਏਜੰਟ) ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਰੋਟੀ ਦੇ ਉਹ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਰਚਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਕੀ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹ ਸਲਾਈਡਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? "-ਡਾ. ਜੇਮਜ਼ ਪਿੰਕਨੀ, ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਡੱਲਾਸ, ਟੈਕਸਾਸ ਵਿੱਚ ਡਾਇਮੰਡ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਸੀਈਓ


18 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ methodੰਗ ਹੈ. ਤਰਕ ਸਰਲ ਹੈ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ, ਲੰਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਬਿੰਗੋ.

& ldquo ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ”ਕੈਥਰੀਨ ਬਰੁਕਿੰਗ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਨਿ nutritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਿ newsਜ਼ ਕੰਪਨੀ ਐਪਟੀਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. "

ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਐਮਡੈਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮਡਾਸ਼ਾ ਕੇਟੋ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਜੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?!) ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਿਆਨਕ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਗ.

& ldquo ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, & rdquo ਲੌਰੇਨ ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਲੱਬ. & ldquo ਪਲੱਸ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇੰਧਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. & rdquo

ਉਲਟਾ: ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ੈਂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਬਰੁਕਿੰਗ ਅਤੇ ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ 35% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਕੇਟੋ 2.0 ਦੇ ਸਮਾਨ.) 2,000-ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 175 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 67 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 175 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੈਕਰੋਨੁਟਰੀਐਂਟਸ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, & rdquo ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉ: ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬ ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. & ldquo ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. & Rdquo

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.


18 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣਗੇ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ methodੰਗ ਹੈ. ਤਰਕ ਸਰਲ ਹੈ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ, ਲੰਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਬਿੰਗੋ.

& ldquo ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ”ਕੈਥਰੀਨ ਬਰੁਕਿੰਗ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਨਿ nutritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਿ newsਜ਼ ਕੰਪਨੀ ਐਪਟੀਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।” ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. "

ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਐਮਡੈਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮਡਾਸ਼ਾ ਕੇਟੋ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਜੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?!) ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਿਆਨਕ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਗ.

& ldquo ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, & rdquo ਲੌਰੇਨ ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਲੱਬ. & ldquo ਪਲੱਸ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇੰਧਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. & rdquo

ਉਲਟਾ: ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ੈਂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਉਦੇਸ਼: ਬਰੁਕਿੰਗ ਅਤੇ ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ 35% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਕੇਟੋ 2.0 ਦੇ ਸਮਾਨ.) 2,000-ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 175 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 67 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 175 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, & rdquo ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉ: ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬ ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. & ldquo ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. & Rdquo

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.


18 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ methodੰਗ ਹੈ. ਤਰਕ ਸਰਲ ਹੈ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ, ਲੰਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਬਿੰਗੋ.

& ldquo ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ”ਕੈਥਰੀਨ ਬਰੁਕਿੰਗ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਨਿ nutritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਿ newsਜ਼ ਕੰਪਨੀ ਐਪਟੀਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।” ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. "

ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਐਮਡੈਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮਡਾਸ਼ਾ ਕੇਟੋ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਜੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?!) ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਿਆਨਕ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਗ.

& ldquo ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, & rdquo ਲੌਰੇਨ ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਲੱਬ. & ldquo ਪਲੱਸ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇੰਧਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. & rdquo

ਉਲਟਾ: ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ੈਂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਬਰੁਕਿੰਗ ਅਤੇ ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ 35% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਕੇਟੋ 2.0 ਦੇ ਸਮਾਨ.) 2,000-ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 175 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 67 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 175 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, & rdquo ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉ: ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬ ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. & ldquo ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. & Rdquo

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.


18 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ methodੰਗ ਹੈ. ਤਰਕ ਸਰਲ ਹੈ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ, ਲੰਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਬਿੰਗੋ.

& ldquo ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ”ਕੈਥਰੀਨ ਬਰੁਕਿੰਗ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਨਿ nutritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਿ newsਜ਼ ਕੰਪਨੀ ਐਪਟੀਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।” ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. "

ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਐਮਡੈਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮਡਾਸ਼ਾ ਕੇਟੋ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?!) ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਗ.

& ldquo ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, & rdquo ਲੌਰੇਨ ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਲੱਬ. & ldquo ਪਲੱਸ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇੰਧਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. & rdquo

ਉਲਟਾ: ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ੈਂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਬਰੁਕਿੰਗ ਅਤੇ ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ 35% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਕੇਟੋ 2.0 ਦੇ ਸਮਾਨ.) 2,000-ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 175 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 67 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 175 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, & rdquo ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉ: ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬ ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. & ldquo ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. & Rdquo

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.


18 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ methodੰਗ ਹੈ. ਤਰਕ ਸਰਲ ਹੈ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ, ਲੰਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਬਿੰਗੋ.

& ldquo ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ”ਕੈਥਰੀਨ ਬਰੁਕਿੰਗ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਨਿ nutritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਿ newsਜ਼ ਕੰਪਨੀ ਐਪਟੀਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. "

ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਐਮਡੈਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮਡਾਸ਼ਾ ਕੇਟੋ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?!) ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਗ.

& ldquo ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, & rdquo ਲੌਰੇਨ ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਲੱਬ. & ldquo ਪਲੱਸ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇੰਧਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. & rdquo

ਉਲਟਾ: ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ੈਂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਉਦੇਸ਼: ਬਰੁਕਿੰਗ ਅਤੇ ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ 35% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30% ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਕੇਟੋ 2.0 ਦੇ ਸਮਾਨ.) 2,000-ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 175 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 67 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 175 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, & rdquo ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉ: ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬ ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. & ldquo ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. & Rdquo

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.


18 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ methodੰਗ ਹੈ. ਤਰਕ ਸਰਲ ਹੈ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ, ਲੰਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਬਿੰਗੋ.

& ldquo ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ”ਕੈਥਰੀਨ ਬਰੁਕਿੰਗ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਨਿ nutritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਿ newsਜ਼ ਕੰਪਨੀ ਐਪਟੀਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. "

ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਐਮਡੈਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮਡਾਸ਼ਾ ਕੇਟੋ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਜੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?!) ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਿਆਨਕ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਗ.

& ldquo ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, & rdquo ਲੌਰੇਨ ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਲੱਬ. & ldquo ਪਲੱਸ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇੰਧਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. & rdquo

ਉਲਟਾ: ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ੈਂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਉਦੇਸ਼: ਬਰੁਕਿੰਗ ਅਤੇ ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ 35% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਕੇਟੋ 2.0 ਦੇ ਸਮਾਨ.) 2,000-ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 175 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 67 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 175 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, & rdquo ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉ: ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬ ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. & ldquo ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. & Rdquo

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.


18 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ methodੰਗ ਹੈ. ਤਰਕ ਸਰਲ ਹੈ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ, ਲੰਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਬਿੰਗੋ.

& ldquo ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ”ਕੈਥਰੀਨ ਬਰੁਕਿੰਗ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਨਿ nutritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਿ newsਜ਼ ਕੰਪਨੀ ਐਪਟੀਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. "

ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਐਮਡੈਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮਡਾਸ਼ਾ ਕੇਟੋ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?!) ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਗ.

& ldquo ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, & rdquo ਲੌਰੇਨ ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਲੱਬ. & ldquo ਪਲੱਸ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇੰਧਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. & rdquo

ਉਲਟਾ: ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ੈਂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਬਰੁਕਿੰਗ ਅਤੇ ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ 35% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30% ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਕੇਟੋ 2.0 ਦੇ ਸਮਾਨ.) 2,000-ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 175 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 67 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 175 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: & ldquo ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, & rdquo ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉ: ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬ ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. & ldquo ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. & Rdquo

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.


18 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ methodੰਗ ਹੈ. ਤਰਕ ਸਰਲ ਹੈ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ, ਲੰਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਬਿੰਗੋ.

& ldquo ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ”ਕੈਥਰੀਨ ਬਰੁਕਿੰਗ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਨਿ nutritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਿ newsਜ਼ ਕੰਪਨੀ ਐਪਟੀਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।” ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. "

ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਐਮਡੈਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮਡਾਸ਼ਾ ਕੇਟੋ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਜੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?!) ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਿਆਨਕ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਗ.

& ldquo ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, & rdquo ਲੌਰੇਨ ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਲੱਬ. & ldquo ਪਲੱਸ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇੰਧਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. & rdquo

ਉਲਟਾ: ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ੈਂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਉਦੇਸ਼: ਬਰੁਕਿੰਗ ਅਤੇ ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ 35% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30% ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਕੇਟੋ 2.0 ਦੇ ਸਮਾਨ.) 2,000-ਕੈਲੋਰੀ-ਇੱਕ-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 175 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 67 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 175 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: & ldquo ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, & rdquo ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉ: ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬ ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. & ldquo ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. & Rdquo

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.


18 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ methodੰਗ ਹੈ. ਤਰਕ ਸਰਲ ਹੈ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ, ਲੰਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਬਿੰਗੋ.

& ldquo ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ”ਕੈਥਰੀਨ ਬਰੁਕਿੰਗ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਨਿ nutritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਿ newsਜ਼ ਕੰਪਨੀ ਐਪਟੀਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. "

ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਐਮਡੈਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮਡਾਸ਼ਾ ਕੇਟੋ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਜੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?!) ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਿਆਨਕ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਗ.

& ldquo ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, & rdquo ਲੌਰੇਨ ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਲੱਬ. & ldquo ਪਲੱਸ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇੰਧਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. & rdquo

ਉਲਟਾ: ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ੈਂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਬਰੁਕਿੰਗ ਅਤੇ ਹੈਰਿਸ-ਪਿਨਕਸ 35% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਕੇਟੋ 2.0 ਦੇ ਸਮਾਨ.) 2,000-ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 175 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 67 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 175 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੈਕਰੋਨੁਟਰੀਐਂਟਸ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਅਸਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, & rdquo ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉ: ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬ ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. & ldquo ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. & Rdquo

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.


18 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ methodੰਗ ਹੈ. ਤਰਕ ਸਰਲ ਹੈ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ, ਲੰਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਬਿੰਗੋ.

& ldquo ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ”ਕੈਥਰੀਨ ਬਰੁਕਿੰਗ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਨਿ nutritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਿ newsਜ਼ ਕੰਪਨੀ ਐਪਟੀਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।” ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. "

But while some people benefit from limiting their carb intake&mdashsay, you have trouble controlling your blood sugar&mdasha keto-style low-carb diet can be tough to follow. (I mean, is a life without sweet potatoes or even blueberries worth living?!) Not to mention, a diet predominately high in protein and fat will likely lack fiber, vitamins, minerals, and antioxidants, all of which reduce your risk of chronic diseases.

&ldquoYour gut bacteria feeds on fiber, so a low-fiber diet makes your gut unhappy,&rdquo says Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., author of The Protein-Packed Breakfast Club. &ldquoPlus, our bodies primarily use carbohydrates for fuel, so significantly limiting this macronutrient means your body needs to find alternate fuels, such as ketones, which can make you feel lousy.&rdquo

The upside: You can still reduce carbs without going full-on keto&mdashand we have your guide below.

How to build a healthy high-protein, low-carb meal

Aim for balance: Brooking and Harris-Pincus recommend a modified high-protein, low-carb plan with 35% carbs, 30% fat, and 35% protein. (Similar to keto 2.0.) On a 2,000-calorie-a-day diet, that breaks down to: 175 grams of carbs, 67 grams of fat, and 175 grams of protein. Try to balance these macronutrients fairly evenly among your meals for best results, Harris-Pincus says.

More protein isn&rsquot always better: &ldquoSome research recommends 25 to 30 grams of protein per meal to maximize muscle growth and repair, especially if you exercise frequently. More protein is not necessarily better, as we can only really use that 25 to 30 grams at a time. Any extra is just an extra calorie,&rdquo Harris-Pincus says.

Make room for fiber: Seek out meals that have at least half of the total carb grams from fiber, when possible, Harris-Pincus says. &ldquoFocus on fiber instead of cutting carbs. If each carbohydrate-based food you eat is also high in fiber, you will be full and need to consume fewer calories overall&mdashwhich leads to weight loss.&rdquo

Now that you know the basics, we have a bunch of fun recipes. Try a mix of meals below to create a high-protein, low-carb plan that you can actually stick with for life.