ਹੋਰ

ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ (ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ)


ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉ

ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਦਾਮ

ਥਿੰਕਸਟੌਕ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਆਰਥੋਮੋਲੇਕੂਲਰ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਛਿੜਕੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ' ਤੇ ਭੁੰਨੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ.

ਕੇਲੇ

ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕੇਲਿਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਉ; ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ, "ਸਲੀਪ ਹਾਰਮੋਨ" ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜੌ

ਬਦਾਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੌ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਅਤੇ ਠੰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜੌਂ ਛਿੜਕੋ.

ਚੈਰੀ

ਟਾਰਟ ਚੈਰੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੂਰ ਦੇ ਚੌਪਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਰਕ ਚੌਪਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਅੱਧੀਆਂ ਚੈਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਹੈ. ਚੈਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਚਮਚ ਬਰਾ brownਨ ਸ਼ੂਗਰ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਛਿੱਟਾ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛਿੱਟਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਫਸੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰਗੜ ਕੇ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪੈਨ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਨਪਸੰਦ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼.

ਹਨੀ

ਥਿੰਕਸਟੌਕ

ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ isੰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ. ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

ਕਾਲੇ

ਕਾਲੇ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਸਰਾਹਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਲੇ ਚਿਪਸ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਲਸਣ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਛਿੜਕਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ.

ਸਲਾਦ

ਗਾਰਡਨ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੈਡੇਟਿਵ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਲੈਕਟੁਕੇਰੀਅਮ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੀ ਠੋਸ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਝੀਂਗਾ

ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕ੍ਰਸਟੇਸ਼ੀਅਨ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਝੀਂਗਾ ਪਕਵਾਨਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ.

ਟੁਨਾ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ, ਟੁਨਾ (ਅਤੇ ਹੈਲੀਬਟ ਅਤੇ ਸੈਲਮਨ) ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਟੁਨਾ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ? ਸਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

ਦਹੀਂ

ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਟੇਕਸ-ਮੈਕਸ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.


ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤਿੱਖਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੰਨੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨੇੜਿਓਂ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਅਤੇ rsquos ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਲੀਪ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਡਾ. ਨੇਰੀਨਾ ਰਾਮਲਾਖਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਰਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੱਠ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਦੋ ਖਜੂਰ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.

ਡਾ: ਰਾਮਲੱਖਣ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ, & ldquo ਇਹ ਇੰਨਾ ਹੀ ਸਰਲ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖਮਰੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, energyਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਇੱਕ & lsquothermogenic & rsquo ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਅੱਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. & Rdquo

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੱਠ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਦੋ ਖਜੂਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਅਨਾਜ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦਾ ਵੀ.


ਪਹਿਲਾ… ਸਰਬੋਤਮ

ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਰਾਂਸ ਵਿੱਚ!) ਤੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਜਾਵਟ, ਟੈਰਾਗੋਨ ਓਨਾ ਹੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਸੁਆਦਲਾ ਹੈ. “ਟਾਰੈਗਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ,” ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਗ੍ਰੇਸ ਮੈਕਗੈਰੀ ਐਲਏਸੀ, ਐਮਏਸੀ, ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੋਲਿਸਟਿਕ ਕੇਟੋ ਫਾਰ ਗਟ ਹੈਲਥ: ਏ ਮੇਅਰ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਰੀਸੈਟਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਸੰਤ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਲ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਟੈਰਾਗੋਨ (ਜੋ ਕਿ ਐਫਵਾਈਆਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 4 ਦਿਨ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਟੈਰਾਗੋਨ ਖਰੀਦੋ. ਫਿਰ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਹੋਲ 30 ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼, ਫੈਨਲ ਅਤੇ ਟੈਰਾਗਨ ਹੈਸ਼, ਇਸ ਕ੍ਰੀਮੀ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟੈਰਾਗਨ ਸੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉ, ਜਾਂ ਸੈਲਮਨ, ਚਿਕਨ, ਵੀਲ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਮੀਟ ਹੈ, ਦੇ bੱਕਣ 'ਤੇ ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ.

ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ

ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ? ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਇਹ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਨਿ nutritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਡਾ: ਡੈਰਲ ਗਿਓਫਰੇ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੈਲੀ ਰਿਪਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ." "ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇਣਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ." ਅਤੇ, ਪਾਲਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਬਾਏ ਹੋਏ ਹਰੇ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾ. ਜਿਓਫਰੇ ਕੱਚਾ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਅੰਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ: ਕਿਉਂਕਿ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਨੂਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.


ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨੀਂਦ: ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹਣਾ ਸੁਭਾਵਕ ਹੈ, ਪਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਐਕਸਪੋਜਰ, ਅਤੇ ਅੰਤਰੀਵ ਸਰੀਰਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਚਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਅਤੇ ਹਫਤਿਆਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ, ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਉੱਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਟੇ ਕੱ toਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਿਸਥਾਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਅਤੇ#8212 ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ#8212 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਾਰਥਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ designedੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਥਿਰ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਆਮ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ:

  • ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਇਸਦੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  • ਦਰਮਿਆਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਆਵੇ.
  • ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪਚ ਨਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲੈਕਸ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹੋ. ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ

ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ, ਜੋ ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਮਾੜੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਰੌਲਾ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਫਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਨਤਾਪੂਰਵਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ. ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਭਰਨਾ.


ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰੋ

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਪਰ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ. 35 ਤੋਂ 54 ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ (52 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) (18 ਤੋਂ 34 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 44 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ 55 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 42 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਦੇ ਕਰੀਬ ਬਾਲਗ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ stressਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪਰ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੰਸਟੀਚਿਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਕਮੇਟੀ ਆਫ਼ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ ਐਂਡ ਸਲੀਪ ਡੈਪ੍ਰੀਵੇਸ਼ਨ: ਐਨ ਅਨਮੈਟ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਸਮੱਸਿਆ, ਅਤੇ#8221 “ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੇਸ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "

ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਘਟਣ ਦੇ ਸੰਚਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 50 ਤੋਂ 70 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ:

  • ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
  • ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਫ਼ਾ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਬਲੌਕਰਸ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ), ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡਜ਼, ਕੁਝ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ, ਏਸੀਈ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼, ਸਟੈਟਿਨਸ (ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ), ਐਂਟੀ-ਐਰੀਥੈਮਿਕਸ (ਦਿਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤਾਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ), ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਦਮੇ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ. ਹਰ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਆਪਣੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਠ ਤੋਂ 10 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਜਾਂ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਘਾਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਵੇਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਵੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
  • ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ: ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਮਰਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਮਾਹਰ 60 ਅਤੇ 67 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  • ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ: ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਉੱਠਣਾ - ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਵੀ - ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਸਕੋ.
  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਸੌਣ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ (ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ), ਤਕਨੀਕੀ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ (ਉਹ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ.
  • ਹਲਕਾ ਖਾਓ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣਾ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਓ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ.

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਭੋਜਨ ਸਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ:

1. ਟਮਾਟਰ

ਇਹ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦਾ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਸਦਾਰ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਇਸਦੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2. ਅੰਗੂਰ

ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

3. ਪਿਸਤਾ

ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਛੋਟੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਚੈਰੀ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਚੈਰੀਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਫਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਲ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀਆਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਚੈਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭ ਹਨ.

5. ਛੋਲੇ

ਇਹ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਛੋਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਮਿਰਚਾਂ ਇੱਕ ਇਨਸੌਮਨੀਏਕ ਅਤੇ rsquos ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ.

6. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਉੱਲੀਮਾਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7. ਬੇਲ ਮਿਰਚ

ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹਰਾ, ਪੀਲਾ ਜਾਂ ਲਾਲ, ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਇਸਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਗਰਮ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ.

8. ਕੇਲੇ

ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਇਸ ਫਲ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਮਹਿਮਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

9. ਕਾਲੇ

ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਕ 'ਤੇ ਆਇਸਿੰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਕਾਲੇ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਲੇ ਵਰਗੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

10. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਖੈਰ, ਇਹ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਾਰੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

11. ਅਖਰੋਟ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਖਰੋਟ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਏਐਚਏ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ, ਏਐਚਏ ਨੂੰ ਡੀਐਚਏ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡੀਐਚਏ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਰਸਾਇਣ, ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

12. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ

ਮੈਕਰੇਲ, ਟੁਨਾ, ਟਰਾਉਟ ਅਤੇ ਸੈਲਮਨ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਹ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਉੱਚ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਰਸਾਇਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਕੁਝ ounਂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

13. ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

14. ਤੁਰਕੀ

ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਪੰਛੀ ਮੀਟ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟਰਕੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਇਪਟੋਫਨ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਟਰਕੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਕੁਝ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ:

1. ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਅਤੇ rsquos ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਨ:

  • ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਜਿਹੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  • ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  • ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜਾਂ ਗਰਮ ਭੋਜਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  • ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  • ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

2. ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕੇ. ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਦੁੱਧ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ, ਡੀਕਾਫੀਨੇਟਿਡ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

3. ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਾ ਪਚਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲੈਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਕੋਈ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.


'sleepy ' ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ

ਹਾਟ ਚਾਕਲੇਟ

ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਤਰਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੋਂ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਮਾਲਟ-ਅਧਾਰਤ ਪੀਣ ਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਗਰਮ ਦੁੱਧ

ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿuryਰੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉੱਪਰ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਡੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਨੂੰ ਖੂਨ-ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਾਈਟ ਕੈਪ

ਅਜੀਬ ਨਾਈਟ ਕੈਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ (ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨੀਂਦ) ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਚਾਹ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਸੀਨ (ਇੱਕ ਨਰਵ ਰਿਲੈਕਸੈਂਟ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਚਾਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਰੋਮ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ ਫੁੱਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਗਾਮਾ ਐਮੀਨੋਬਿricਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ (ਗਾਬਾ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਾਣੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਅਤੇ#x27 ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ. ਯੂਰਪੀਅਨ ਫੂਡ ਸੇਫਟੀ ਅਥਾਰਿਟੀ recommendsਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1.6 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ 's ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ 200 ਮਿ.


ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇਹ 6 ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਮਹਾਨ ਅਨੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਬੀਅਨ, ਲੂਨੇਸਟਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਲੀਪਿੰਗ ਜੈੱਲ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਹ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਨਰਵ ਫਾਰਮੂਲਾ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਫੜੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਉਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਿਆਸੀਨ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਬੀ 6 ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

#3 ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ:

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਨ ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਅਨਸਾਲਟੇਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ.

#4: ਛੋਲੇ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਛੋਲਿਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ! ਛੋਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੂਮਸ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਚੈਰੀ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਚੈਰੀ ਖਾ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਵੱਲ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੈਰੀਆਂ ਤੋਂ ਟੋਇਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

#6: ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ

ਖੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਲੇ ਚਿਪਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਾਲੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.


ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ energyਰਜਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ 5 ਭੋਜਨ

ਦਲੀਆ: ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਦਲੀਆ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਸਵੇਰ ਭਰ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੇਜ਼ ਚਾਲ: ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਸਵਾਦ (ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਫਲ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੁਆਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ: Energyਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਬਾਕੀ ਦੁਪਹਿਰ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ: ਖੰਡ ਅਤੇ ਲੂਣ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ. ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭੁੱਖੇ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਚਾਲ: ਜਦੋਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਜੈਮ (ਜਾਂ 'ਜੈਲੀ' ਸਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਤਲਾਅ ਦੇ ਪਾਰ!) ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

  • ਫਲ੍ਹਿਆਂ: ਕਿਹੜਾ ਬੱਚਾ ਟੋਸਟ ਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਕ ਦਿਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
  • ਸੁੱਕ ਫਲ: ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਿਜਾਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੇਜ਼ ਚਾਲ: ਸੁੱਕੇ ਪ੍ਰੌਨਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕਿਉਂ ਨਾ ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ?


8 ਵਿੱਚੋਂ 1

ਬਦਾਮ

ਇੱਕ ounceਂਸ ਬਦਾਮ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੋੜੀਂਦੀ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘਾਟ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾੜੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸੌਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖਣਿਜ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ & ldquochill ਗੋਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, & rdquo ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰੀਸੈਪਟਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਗਾਬਾ ਰੀਸੈਪਟਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਹਨ ਜੋ ਨੁਸਖੇ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਦਾਮ ਚੋਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਲਾਦ' ਤੇ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਜ਼ਮਾਓ. DIY ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਰਗੇ ਮਹਿੰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਸਟੋਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.


ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ, ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਅੰਤਮ ਵਿਚਾਰ

ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ.

ਸਿੰਥੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

  • ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਭੋਜਨ
  • ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
  • ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
  • ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ
  • ਜੋਸ਼ ਦਾ ਫੁੱਲ
  • ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਰੂਟ
  • ਸੇਂਟ ਜੌਹਨ ਦਾ ਕੀੜਾ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ determineੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਅਤੇ#8217 ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Physical Education 10th class PSEB board Respiratory system in Punjabi ਸਹ ਕਰਆ ਪਰਣਲ (ਦਸੰਬਰ 2021).