ਹੋਰ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 5-ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ


ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ, ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ 5-ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਫ਼ਤੇ-ਹਫ਼ਤੇ, ਹਫ਼ਤੇ-ਆ markਟ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.

ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ. ਖੂਬਸੂਰਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਜੈਕੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਰਤਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਗਏ, ਇਹ ਅੰਤਮ ਭੀੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ.

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਇਸ ਨਿੱਘੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਉਪਚਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ-ਪੈਕਡ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ 5-ਏ-ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕੋ.

ਹੌਲੀ-ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਵੈਜੀ ਸਟੂ ਤੁਹਾਡੇ 5-ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਛਿਪਣ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਰੋਕੋ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਫਟਣ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਲਾਸਿਕ ਰੇਟੌਇਲ

ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਮਿਰਚ, bergਬਰਗਾਇਨਸ ਅਤੇ ਕੋਰਗੇਟਸ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰੈਟਾਟੌਇਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸੱਤ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਹਿੱਟ ਵਿੱਚ ਵਧਾਏਗੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਹਿਲਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੀਜ਼ਾ ਬੇਸ ਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਕ੍ਰਾਉਟਨਸ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਦੇ ਗ੍ਰੇਟਿੰਗ ਨਾਲ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਆਪਣੇ 5-ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਜਾਓ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.


  • 1 ਪਿਆਜ਼ (ਮੱਧਮ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
  • 1 ਕੱਪ ਬਰੋਕਲੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
  • 1 ਕੱਪ ਗਾਜਰ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
  • 1 ਹਰੀ ਮਿਰਚ (ਛੋਟੀ, ਕੱਟੀ ਹੋਈ, - ਲਾਲ ਜਾਂ ਪੀਲੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ)
  • 1/3 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਰਸਲੇ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਜਾਂ 2 ਚਮਚੇ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ)
  • 1 ਚਮਚਾ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
  • 1 1/2 ਕੱਪ ਬਲਗੂਰ (ਸੁੱਕਾ)
  • 2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ (ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ)
  • 8 ounਂਸ ਛੋਲਿਆਂ ਜਾਂ ਗਰਬਾਨਜ਼ੋ ਬੀਨਜ਼ (ਡੱਬਾਬੰਦ, ਨਿਕਾਸੀ)
  1. ਤਾਜ਼ਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ (ਜੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਰਸਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ).
  2. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ.
  3. ਬਲਗੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਟ ਤੇ ਹਿਲਾਉ. ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ 2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ.
  4. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਬਾਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਰਲ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
  5. ਪਾਰਸਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉ. ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

5: 2 ਖੁਰਾਕ: ਬੁਨਿਆਦ

ਡਾdownਨ ਡਾਉਨ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਕੇ 800 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਨ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ ਦਿਨਾਂ ਤੇ
ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਫਾਸਟ ਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ 800 ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਪਕਾਉ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵਜੋਂ ਲਓ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਇਹ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਰਸਤਾ
ਖੰਡ, ਮਿੱਠੇ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੱਟੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਪਾਰਕ ਸਮੂਦੀ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਟਾਰਚੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਚੋ - ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਚਿੱਟੀ ਚੀਜ਼ਾਂ: ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਲਗੂਰ (ਫਟੇ ਹੋਏ ਕਣਕ), ਹੋਲ ਰਾਈ, ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਜੌਂ, ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਅਤੇ ਬੁੱਕਵੀਟ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਠੀਕ ਹਨ. ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਦਾਲ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਛੋਲੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਐਡਰਿਅਨ ਲਾਰੈਂਸ

ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ, ਝੀਂਗਾ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਸੂਰ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਅੰਡੇ (ਅਤੇ ਸੋਇਆ, ਐਡਮਾਮ ਬੀਨਜ਼, ਕੁਰਨ ਅਤੇ ਹਮਸ ਸਮੇਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤ) ਸਮੇਤ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਸਲਾਮੀ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਖਾਓ
ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਮੈਕਰੇਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਜੈਤੂਨ, ਰੇਪਸੀਡ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਓ
ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗਾਂ ਤੋਂ ਜਾਮਨੀ ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੀਲੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਤੱਕ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ. ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ, ਮੱਖਣ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਉੱਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਛਿੱਟਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਉਗ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਠੀਕ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਬ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਵਰਗੇ ਖੰਡੀ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਕੇਲੇ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਓ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. 'ਕਾਫੀ' ਕਿੰਨਾ ਹੈ? ਜਾਦੂਈ ਚਿੱਤਰ ਜਿਸਦਾ ਅਕਸਰ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਲੀਟਰ ਜਾਂ 8 ਕੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਇਸ ਵੱਲ ਗਿਣਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਰਾਬ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ (175 ਮਿ.ਲੀ.) ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਂਟਰੀ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਸਰਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਸਮਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਛਾਪੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੈਂਟਰੀ ਸਟੈਪਲਸ ਦੇ ਨਾਲ:

  • ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
  • ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
  • ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
  • ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ
  • ਸੁੱਕੀਆਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਵੇਂ DIY ਪਕਵਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ ਐਨੀਮਲ ਕਰਾਸਿੰਗ: ਨਿ Hor ਹੋਰੀਜ਼ੋਨਸ

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਾਪੂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਐਨੀਮਲ ਕਰਾਸਿੰਗ: ਨਿ Hor ਹੋਰੀਜ਼ੋਨਸ, ਤੁਸੀਂ ਡੀਆਈਵਾਈ ਬਣਾਉਗੇ. ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਕਵਾਨਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ Etsy-esque ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਕੰਧ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੀਆਈਵਾਈ ਟ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਵਿਅੰਜਨ ਕਾਰਡ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਪੂ ਤੇ ਆ ਜਾਣਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਵੇਖਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਵਿਅੰਜਨ ਕਾਰਡ ਦੀ ਕਮਾਈ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਤ ਕਾਰਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6. ਆਪਣੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ' ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਸੁਨੇਹੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ, ਐਸਓਐਸ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਸ਼ੂ ਪਾਰ ਕੁਝ ਤਰਖਾਣ ਬੁੱਧੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਲਈ ਨਵਾਂ ਸੋਫਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਕਾਰਡ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸੰਦੇਸ਼ ਬੋਤਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗੀ.

ਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕੋ ਟਾਪੂ ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵਿਚ 'ਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਉਪਭੋਗਤਾ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੰਦੇਸ਼ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5. ਆਪਣੇ ਪੇਂਡੂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਉ

ਆਪਣੇ ਗ੍ਰਾਮੀਣਾਂ ਦੇ ਘਰ ਆਉਣ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਿੱਤੇ ਦਿਨ ਹਰ ਪਿੰਡ ਵਾਸੀ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਵੋਗੇ.

4. ਗੁਬਾਰੇ ਦੇ ਤੋਹਫਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਟ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਟਾਪੂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁਬਾਰੇ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਦੁਆਰਾ ਤੈਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਰਤਮਾਨ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਖੇ ਗੋਲੇ ਦੀ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੁਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਉਹ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁਬਾਰੇ ਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਕੁਝ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਾਲ ਗੁਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਫਰਨੀਚਰ ਪਕਵਾਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪੀਲੇ ਗੁਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੰਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨੀਲੇ ਗੁਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨਗੈਟਸ ਵਰਗੀ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰੇ ਗੁਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

3. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੇਲੇਸਟੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਉੱਲੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਜਾਇਬ ਘਰ, ਬਲੈਥਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਭੈਣ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਸੇਲੇਸਟੇ ਹੈ. ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟਾਪੂ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਸਮਾਨ ਜਾਂ ਉਲਕਾ ਮੀਂਹ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੇਲੇਸਟੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪੇਸ ਜਾਂ ਜੋਤਿਸ਼-ਅਧਾਰਤ ਪਕਵਾਨਾ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਦੂ ਦੀ ਛੜੀ ਵੀ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮੀਬੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਾਪੂ ਤੇ ਨਵੇਂ ਪਿੰਡ ਵਾਸੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅਮੀਬੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਯਾਦਗਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਮੰਗਣਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਟਾਪੂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਿਸਦੀ ਉਹ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਮੀਬੋ ਸਕੈਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਟ ਹੋਵੇਗਾ.

ਆਇਰਨ ਨਗੈਟਸ ਦੀ ਖੇਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫਾਰਮ ਰੈਸਿਪੀ ਕਾਰਡਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨੁੱਕ ਮਾਈਲਸ ਟਿਕਟ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਹੱਸਮਈ ਟਾਪੂ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਡੋਡੋ ਏਅਰਲਾਈਨਜ਼ ਵੱਲ ਜਾਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਸੁਨੇਹੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਂਡੂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪੇਂਡੂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਦੇਵੇਗਾ.


ਮੈਮੋਰੀਅਲ ਡੇ ਕੁੱਕਆਉਟ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਪਕਵਾਨਾ

ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੱਕ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਬੰਧਤ:

ਫੋਟੋ ਦੁਆਰਾ: ਮੈਟ ਅਰਮੇਨਡੇਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਪੀ 2013, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਫੂਡ ਨੈਟਵਰਕ, ਜੀ.ਪੀ. ਸਾਰੇ ਹੱਕ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ.

ਫੋਟੋ ਦੁਆਰਾ: ਐਲਿਸ ਗਾਓ ਅਤੇ ਕਾਪੀ ਐਲਿਸ ਗਾਓ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ

ਫੋਟੋ ਦੁਆਰਾ: ਕੋਨ ਪੌਲੋਸ ਅਤੇ ਕਾਪੀ 2010, ਕੋਨ ਪੌਲੋਸ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ

ਫੋਟੋ ਦੁਆਰਾ: ਐਲਿਸ ਗਾਓ ਅਤੇ ਕਾਪੀ 2014, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਫੂਡ ਨੈਟਵਰਕ, ਜੀ.ਪੀ. ਸਾਰੇ ਹੱਕ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ

ਫੋਟੋ ਦੁਆਰਾ: ਐਲਿਸ ਗਾਓ ਅਤੇ ਕਾਪੀ 2014, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਫੂਡ ਨੈਟਵਰਕ, ਜੀ.ਪੀ. ਸਾਰੇ ਹੱਕ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ

ਫੋਟੋ ਦੁਆਰਾ: ਐਲਿਸ ਗਾਓ ਅਤੇ ਕਾਪੀ 2014, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਫੂਡ ਨੈਟਵਰਕ, ਜੀ.ਪੀ. ਸਾਰੇ ਹੱਕ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ

ਫੋਟੋ ਦੁਆਰਾ: ਐਂਟੋਨੀਸ ਅਚਿਲੋਸ

ਫੋਟੋ ਦੁਆਰਾ: ਐਂਟੋਨੀਸ ਅਚਿਲੋਸ

ਫੋਟੋ ਦੁਆਰਾ: ਐਲਿਸ ਗਾਓ ਅਤੇ ਕਾਪੀ 2014, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਫੂਡ ਨੈਟਵਰਕ, ਜੀ.ਪੀ. ਸਾਰੇ ਹੱਕ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ.

ਫੋਟੋ ਦੁਆਰਾ: ਐਲਿਸ ਗਾਓ ਅਤੇ ਕਾਪੀ 2014, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਫੂਡ ਨੈਟਵਰਕ, ਜੀ.ਪੀ. ਸਾਰੇ ਹੱਕ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ

ਫੋਟੋ ਦੁਆਰਾ: ਐਂਟੋਨੀਸ ਅਚਿਲੋਸ

ਸਟਾਰ ਸਪੈਂਗਲ ਲੇਅਰਡ ਡਿੱਪ

ਕੇਟੀ & rsquos ਲੇਅਰਡ ਡਿੱਪ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਤਿਉਹਾਰ ਅਤੇ ਭੀੜ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!

ਸੰਨੀ ਦਾ ਸਿਜ਼ਲਿੰਗ ਸਮਰ ਬਰਗਰ

ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਮਸਾਲਾ ਰਗੜ ਕੇ ਅਤੇ ਸਲਾਦ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੀਰਾਚਾ-ਪਨੀਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾ ਕੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀਜ਼ ਲਓ.

ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਆਲੂ ਸਲਾਦ

ਜੈੱਟ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਟੈਂਗੀ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਲਈ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਜੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਰੰਚੀ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਡਰੱਮਸਟਿਕਸ

ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਘੰਟਿਆਂ (ਜਾਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ) ਲਈ ਚਮੜੀ 'ਤੇ umੋਲ ਦੇ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਤ ਨਿੰਬੂ-ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੈਰੀਨੇਡ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਬਰੈੱਡਿੰਗ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ umੋਲ ਦੇ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਪੰਕੋ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਓ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਚਾਰਮ ਸਿਟੀ ਕੌਰਨ

ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਕੋਬ ਤੇ ਮੱਕੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਦੀ ਵਾਹ ਵਾਹ ਕਰੋ.

ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ

ਗੀਆਡਾ ਕਲਾਸਿਕ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇਤਾਲਵੀ ਮੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਰਵਾਇਤੀ ਸਮਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਸਲਾਮੀ, ਪਨੀਰ, ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਫੁਸੀਲੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਭੁੱਕੀ-ਬੀਜ ਆਲੂ ਸਲਾਦ

ਚਮਕਦਾਰ ਗਰਮੀ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ

ਤਾਜ਼ੀ ਉਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਸਰਲ ਸ਼ਰਬਤ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ

ਮੁਫੁਲੇਟਾ

ਸੋਪਰੈਸਟਾ, ਮੌਰਟੇਡੇਲਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਵੋਲੋਨ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨਾਲ edੇਰ, ਇਹ ਭਾਰੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸੜਕ 'ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਫੁਲੇਟਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ ਚਮਕਦਾਰ ਟੇਪਨੇਡ ਨੂੰ ਇਤਾਲਵੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਐਮਡੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣ ਅਤੇ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕੋਲੈਸਲਾ

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਕੋਲਸਲਾ ਦੇ ਅਜ਼ਮਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਵੱਡੀ ਪਕਾਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਲਾਵ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਕੋਲ ਟੈਂਗੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਭਿੱਜਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ

ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਬਟਰਮਿਲਕ ਫਰਾਈਡ ਚਿਕਨ, ਕਰੰਚੀ ਕੋਲੈਸਲਾ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਪੋਟਲ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਧੂੰਏਂ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਕੌਰਨ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਕੰਨ ਨੂੰ ਚਬਾ ਕੇ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਮੱਕੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੂਖਮ, ਧੂੰਏਂ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਮੰਮੀ ਦਾ ਸਲਾਦ

ਇਹ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵਿਨਾਇਗ੍ਰੇਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ oreਰੇਗਾਨੋ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਸੁਆਦ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.

ਗ੍ਰੀਲਡ ਬੀਨਜ਼

ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਕਾਰਡੇਆ ਅਤੇ rsquos ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਸਕਰਣ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਮ ਚੁੱਲ੍ਹੇ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮੈਕਡੈਡੀ ਮੌਰੋ ਬੀਬੀਕਿQ ਬੋਨਲੈਸ ਰਿਬੁਰਗਰ

ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਬਰਗਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਫ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੈੱਫ ਬੀਬੀਕਿQ ਰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਮੀ ਦੇ ਸੂਰ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹਰ ਪੈਟੀ ਨੂੰ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਸਮੀਖਿਅਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਸਵਾਦ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਐਮਡੈਸ਼ ਵਰਗਾ ਹੈ!

ਜਲਾਪੇਨੋ ਪੋਪਰ ਆਲੂ ਸਲਾਦ

ਆਲੂ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਰੀ & rsquos ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮੋੜ ਹਰੇਕ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਗਤ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੈਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰ ਰੇਸ਼ਮੀ ਹੈ.


  • ਇਹ ਵਿਧੀ ਪੱਕੀਆਂ ਉਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
  • ਨਾਜ਼ੁਕ ਰਸਬੇਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਲਾਸਿਕ & quotrinse ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ & ਸਿਰਫ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਲੀਦਾਰ ਉਗ ਜਿੱਤੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
  • ਬੇਰੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਪੱਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ 1. ਉੱਲੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਗ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਲੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਸਪਿਨਰ ਵਿੱਚ 3 ਕੱਪ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਚਿੱਟਾ ਸਿਰਕਾ ਮਿਲਾਓ.

ਉਗ ਨੂੰ ਲੀਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ.

ਉਗ ਕੱin ਦਿਓ, ਫਿਰ ਸਾਫ਼, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਾਨ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਉਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ੀ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਰੋਲ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 2. ਸਟੋਰ ਬੇਰੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਗ ਇੱਕ ਹਵਾਦਾਰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਕਲੈਮਸ਼ੈਲ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਆਏ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ, ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਕਰੋ. ਸਾਫ਼, ਸੁੱਕੀਆਂ ਉਗਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਲੈਮਸ਼ੈਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਹਵਾਦਾਰੀ ਦੇ ਛੇਕ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਹਵਾ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਸਕੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਉਗ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਸਾਫ਼ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ, idੱਕਣ ਦੇ ਅਜ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸੰਘਣਾਪਣ ਭਾਫ ਬਣ ਸਕੇ. ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਬਦਲੋ ਜੇ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਇਸ ਟਿਪ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਗ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਸਨ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਧਰਮ -ਤਿਆਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮੈਂ ਸਾਦੇ ਚਿੱਟੇ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਗ ਨੂੰ ਨਹਾਉਣ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਗੰਧਿਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਾਂ ਅਤੇ ਰਸੂਲ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਰਲੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸਦਾ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਲਿਆ. ਮੇਰੀਆਂ ਉਗਾਂ ਨੇ ਵੇਖਿਆ ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਚੱਖਿਆ. ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਗੇ? ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸੀ ਤਾਂ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਪੱਕੇ ਸਨ. ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਹ ਵਿਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.


ਇਸ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਧਾਲ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੰਜ-ਏ-ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਰਾਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਹਿੱਸੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਮੌਤ ਦਾ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੇ ਪਾਪਾਂ ਦੀ ਸੋਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਦਿਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੈਲੋਫ੍ਰੈਸ਼ ਦੀ ਇਹ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੀ ਪਕਵਾਨ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਪੰਜ ਹਿੱਸੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਲੇਗਾ - ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸੁਆਦ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ (ਹੋਰ ਨਹੀਂ, ਵੈਜੀ ਵੀ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ halਾਲ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).

ਸਮੱਗਰੀ (ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ)

  • 1 ਪਿਆਜ਼
  • 1 ਲਸਣ ਦੀ ਕਲੀ
  • ½ ਇੱਕ ਗੋਭੀ
  • Cor ਧਨੀਆ ਦਾ ਛੋਟਾ ਝੁੰਡ
  • ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ 1 ਪੈਕ
  • 1 ਚਮਚ ਕਰੀ ਪਾ powderਡਰ
  • 15 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਪਿéਰੀ
  • 400 ਗ੍ਰਾਮ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
  • 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਾਲ ਵੰਡੀ ਹੋਈ ਦਾਲ
  • 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ
  • ½ ਪੋਟ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ

ੰਗ

  1. ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਅੱਧਾ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ. ਲਸਣ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਪੀਸ ਲਓ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਦੰਦੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਧਨੀਏ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ. ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
  2. ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛਿੱਟਾ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਪਿਆਜ਼ ਪਾਉ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਫਿਰ ਲਸਣ ਪਾਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਕੁਝ grinds ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਜੇ ਪਿਆਜ਼ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਕਰੀ ਪਾ powderਡਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉ.
  3. ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਪਿéਰੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਪਾਉ. ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੂੰਡੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਛਿੜਕਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਹੈ). ਲਾਲ ਦਾਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਘਣ (ਜੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ) ਭੰਗ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਇੱਕ ਨਰਮ ਉਬਾਲਣ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਇੱਕ idੱਕਣ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ.
  4. ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 12-15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
  5. ਜਦੋਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅੱਧੀ ਪੱਕ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਦਾਲ ਸੁੱਕਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.
  6. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੁਆਰਾ ਹਿਲਾਓ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਲਓ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. Greekਾਲ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਧਨੀਏ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਛਿੜਕੋ.

ਪੋਸ਼ਣ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

Energyਰਜਾ 378 ਕੈਲੋਰੀ
ਚਰਬੀ 7 ਗ੍ਰਾਮ
-ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ 3 ਜੀ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ 56 ਗ੍ਰਾਮ
-ਕਿਸ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ 23 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 25 ਗ੍ਰਾਮ
ਲੂਣ 4.91 ਗ੍ਰਾਮ


ਸੂਪ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ

ਸੂਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

ਸੂਪ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਰੌਕਸ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਥਿਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰੌਕਸ ਇਸਦਾ ਬੀਮਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਿੱਤਿਆ ਜਾਏਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਵੱਖਰਾ. ਰੌਕਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੌਰਨਸਟਾਰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ (ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਸਟਾਕ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. ਸੂਪ ਦੀ ਅੰਤਮ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਮਰਿੰਗ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਸ ਘੋਲ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੱਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਘੋਲ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੂਪ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ ਅਤੇ#x2014 ਕੋਰਨਸਟਾਰਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਲੂ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਰੋਟੀ

ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ ਜਾਂ ਚੌਲ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਨਾਲ ਤਰਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਟਾਲੀਅਨ ਵੈਡਿੰਗ ਸੂਪ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੂਪ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਰਪੂਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ, ਉਬਲਦੇ ਨਹੀਂ, ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉ. ਪੂਰਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਸੂਪ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੂਪ ਨੂੰ ਦਹੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੂਪ ਨੂੰ ਨਾ ਉਬਾਲੋ.

ਸੂਪ ਖੁਦ

ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੂਪ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੂਪ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ. ਬਸ ਕੁਝ ਸੂਪ ਘੋਲ ਅਤੇ ਅਰੋਮਾਟਿਕਸ, ਸਟਾਰਚ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੀਟ ਅਤੇ#x2014 ਅਤੇ ਪਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਹਟਾਓ. ਇਸ ਕਾਰਜ ਲਈ ਕਾ countਂਟਰਟੌਪ ਬਲੈਂਡਰ, ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ, ਜਾਂ ਇਮਰਸ਼ਨ ਬਲੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਕਾ countਂਟਰਟੌਪ ਬਲੈਂਡਰ ਅਤੇ#x2014 ਗਰਮ ਸੂਪ ਦੇ ਠੋਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੜਬੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਬਲੈਂਡਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਭਰੋ (ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ). ਬਲੈਂਡਰ ਦੇ lੱਕਣ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਬਲੈਂਡਰ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ secondsੱਕਣ ਨੂੰ ਕਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.


ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੀਣ ਦੇ 5 ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕੇ!

1. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਮੂਦੀ

ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਪੰਚ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੋੜੀ ਕੌੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਤਰੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਹੋਰ ਸਮੂਦੀ ਜਿੰਨੀ ਸੰਘਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਠੰਡਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ#8211 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 300% ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ!

ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਬਣਾਉਣ ਲਈ 1/2 ਵੱਡੀ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, 1 ਵਾਧੂ ਵੱਡੀ ਰੂਬੀ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ, 2 ਸੰਤਰੇ, 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ (ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ), ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਲਗਭਗ 4 ਕੱਪ 2 ਪਰੋਸੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

2. ਗਾਜਰ ਅਨਾਨਾਸ ਅੰਬ ਸਮੂਦੀ

ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਿੱਠੀ ਵੈਜੀ ਸਮੂਦੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਨਪਸੰਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ-ਪੈਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬਰੋਮੇਲੇਨ (ਅਨਾਨਾਸ ਤੋਂ), ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ 2 ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ), 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅਨਾਨਾਸ, 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅੰਬ, 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ.
ਲਗਭਗ 4 ਕੱਪ 2 ਪਰੋਸੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਨੋਟ: ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਬਲੈਂਡਰ ਨੂੰ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਨਿਯਮਤ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਫਲ ਪਾਉ.

3. ਮਿੱਠੇ ਮਟਰ ਸਮੂਦੀ

ਹਰੇ ਮਟਰ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਏ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੇਲੇ, ਸੇਬ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6, ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ 8+ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ 1 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਛੋਟੇ ਮਟਰ, 1 ਕੇਲਾ, 1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ (ਕੋਰਡ), 2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ (ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਮਿਲਾਓ. ਲਗਭਗ 4 ਕੱਪ 2 ਪਰੋਸੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

4. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ + ਫਾਈਬਰ ਸੁਪਰ ਸਮੂਦੀ

ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ#8230? ਹਾਂ! ਇਹ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਏ ਵਰਗੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਤਰੇ ਜੋੜ ਕੇ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਲੇਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਰੋਕਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਿਆਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. :)

ਇਹ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਸਮੂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਠੰਡਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.

ਪਿ cupਰੀ 1 ਕੱਪ ਬਰੋਕਲੀ, 2 ingੇਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬਲੂਬੇਰੀ, 2 ਵੱਡੇ ਸੰਤਰੇ (ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ), 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ. ਲਗਭਗ 4 ਕੱਪ 2 ਪਰੋਸੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

5. ਖੀਰਾ ਕਲੀਨਜ਼ਰ ਸਮੂਦੀ

ਇਹ ਸਮਗਰੀ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸਦਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ, ਸਾਫ਼ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਬੀਜ ਰਹਿਤ ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਬੇਬੀ ਖੀਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਘੱਟ ਕੌੜਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕੇਲੇ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਬਲੈਂਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਣਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਡੰਡੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.

ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਿੰਬੂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਇਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੈਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਬੀ -6 ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਿ 1/2ਰੀ 1/2 ਬੀਜ ਰਹਿਤ ਖੀਰਾ, 2 ਸੇਬ, 4-5 ਕਾਲੇ ਪੱਤੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ (ਹਾਈ ਪਾਵਰ ਬਲੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਟੈਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ), 1 ਵੱਡਾ ਨਿੰਬੂ (ਜੂਸਡ), 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. 4 ਕੱਪ 2 ਪਰੋਸੇ


ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ 5 ਇੱਕ ਦਿਨ

  • ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ. ਮੌਜੂਦਾ ਸਲਾਹ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ (1 ਹਿੱਸਾ) ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪੀਸਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ੱਕਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵੀ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
  • ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ 150 ਮਿ.ਲੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ (ਸਥਿਰ ਜਾਂ ਚਮਕਦਾਰ) ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.


3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਜੂਸ ਕਲੀਨਜ਼ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਠੋਸ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਰੈਡੀਕਲ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਜੂਸ ਫਾਸਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜੈ ਕੋਰਡੀਚ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਰਲੇਖ ਵਾਲਾ ਬੈਸਟਸੈਲਰ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਜੂਸਮੈਨ ਅਤੇ ਜੂਸਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ. ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. [1]

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸ ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੂਸ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗੁਣ ਹਨ. 2017 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਯੂਸੀਐਲਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ, ਓਲੀਗੋਸੈਕਰਾਇਡਸ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਵਰਗੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਵਰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਜੂਸ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਟਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਇਸਨੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ. [2]

ਜੂਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

  • ਘਰ ਦੇ ਬਣੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ.
  • ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਨਾਲ
  • ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ.

ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਕਲੀਨਸ ਪਕਵਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਜੂਸ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟਸ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾ juice ਜੂਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ. ਯਕੀਨਨ ਇਹ ਇੱਕ ਜੂਸ ਆਹਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਦਾਇਰੇ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ!

ਜੂਸ ਦੀ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫੋਟੋ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ

ਇਸ ਤਰਜੀਹ ਦਾ ਕਾਰਨ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੂਸ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁੱਖ ਆਲੋਚਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੂਸ ਫਾਸਟ ਸ਼ਡਿਲ ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ & rsquos ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਸੁਆਦ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸਾਲੇ, ਜਿਵੇਂ ਅਦਰਕ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਾਭ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਫਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਸ

3 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਕਲੀਨ ਕਰਨ ਦਾ weightੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਜੂਸ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹਨ. ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਰਸਲੇ ਜਾਂ ਅਦਰਕ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਦੁੱਧ ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.