ਸਨੈਕਸ

ਭੁੰਲਨਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮਲੇਟ


ਭੁੰਲਨਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਮਲੇਟ ਸਮੱਗਰੀ

  1. ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ 2 ਪੀ.ਸੀ.
  2. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10 ਜੀ.ਆਰ.
  3. ਦੁੱਧ 60 ਜੀ.ਆਰ. (ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਬਾਸੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
  4. ਮੱਖਣ -1 ਚੱਮਚ ਸਵਾਦ ਲਈ
  5. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
  • ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਅੰਡੇ
  • 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ:

ਝੀਲ (ਚਮਚ), ਪੈਨ (ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲਈ; ਉਹ ਜੋ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਕਟੋਰਾ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਮਲੇਟ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ:

ਕਦਮ 1: ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰਾਓ.

ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਹਰਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਝੁਲਸਣ ਜਾਂ ਚਮਚ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਦਮ 2: ਓਮੀਲੇਟ ਨੂੰ ਭਾਫ ਦਿਓ.

ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਫਰਾਈ ਪੈਨ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕੋਰੜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਉਥੇ ਪਾਓ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿੱਲਟ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ, ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਛਿੱਲਕੀ ਰੱਖੋ. ਅੱਗ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਮਲੇਟ ਨੂੰ ਪਕਾਉ. ਬੋਨ ਭੁੱਖ!

ਵਿਅੰਜਨ ਸੁਝਾਅ:

- - ਤਿਆਰ ਅਮੇਲੇਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਟਿਆ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ (parsley, Dill, cilantro, Basil), ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸਾਲੇ, ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਸੀਸਿੰਗ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

- - ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

- - ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਨੈਕਸ, ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੇ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨ ਨਾਲ ਅਮੇਲੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Many Nutrition and Health Benefits of Purslane - Gardening Tips (ਦਸੰਬਰ 2021).